腰椎间盘突出患者不建议做仰卧起坐，因其会使腰椎间盘受较大压力变化加重症状，可选择游泳、小飞燕动作、平板支撑等替代运动，不同人群如青少年、中老年、有病史患者需依自身情况注意运动选择与强度等。
替代运动建议
游泳：游泳是比较适合腰椎间盘突出患者的运动方式，尤其是蛙泳。在游泳时，水的浮力能减轻身体自重对腰椎的压力，同时游泳过程中背部肌肉得到锻炼，有助于增强腰部的稳定性。例如，每周进行3-4次，每次30分钟左右的游泳锻炼，对腰部的康复有一定帮助。
小飞燕动作：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小飞燕一样。这个动作可以锻炼背部的伸肌，增强腰部的力量，初始时可以每次做5-10次，逐渐增加到每次15-20次，每天可进行3-4组。
平板支撑：患者双肘和双脚着地，保持身体呈一条直线，腹部收紧。平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹部和腰部的肌肉，有助于维持腰椎的稳定性。开始时每次坚持30-60秒，逐渐延长时间，每天可进行3-4组。
不同人群需特别注意
青少年患者：青少年发生腰椎间盘突出相对较少，但如果是由于运动损伤等原因导致的，同样不建议做仰卧起坐。青少年正处于生长发育阶段，腰部肌肉和脊柱的结构还在不断发展，仰卧起坐可能会对正在发育的腰椎造成不良影响。应选择适合青少年的低强度运动，如慢跑、体操等，同时要注意运动姿势的正确性。
中老年患者：中老年患者往往伴有不同程度的腰椎退变，腰椎间盘突出的发生率较高。仰卧起坐对腰部的压力刺激更需谨慎避免。中老年患者在选择运动时，除了上述适合的运动外，还应根据自身的身体状况调整运动强度和时间。例如，身体较为虚弱的中老年患者，可以先从少量的小飞燕动作开始，逐渐增加运动量，运动过程中要密切关注自身腰部的感觉，如有不适立即停止运动。
有腰椎间盘突出病史的患者：曾经有过腰椎间盘突出发作的患者，腰部的结构和功能已经受到一定影响，仰卧起坐很可能诱发旧病复发。这类患者在康复过程中应遵循医生的指导，选择合适的康复运动方式，并且在日常生活中要注意腰部的保护，避免再次受到损伤。
