孕期便秘（干燥）怎么办
孕期可通过调整饮食结构（增加膳食纤维摄入、保证充足水分）、适度运动（如散步、孕妇瑜伽）、养成良好排便习惯（定时排便）来缓解便秘，高龄孕妇和有既往肠道疾病病史的孕妇需根据自身情况特殊处理，高龄孕妇便秘严重非药物无效时医生谨慎处理，有肠道疾病病史孕妇需在相关医生共同评估下处理。
一、调整饮食结构
1.增加膳食纤维摄入：孕期应多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、新鲜水果（像苹果、香蕉等）和蔬菜（例如菠菜、西兰花、胡萝卜等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。一般来说，孕妇每天应摄入25-30克左右的膳食纤维。以苹果为例，一个中等大小的苹果约含3克膳食纤维，可通过每天吃1-2个苹果来补充部分膳食纤维。
2.保证充足水分：每天饮用足够的水，建议不少于1500-2000毫升。水可以使粪便保持湿润，利于排出。可以选择白开水、淡茶水等，避免过多饮用含糖饮料或咖啡等可能加重便秘的饮品。
二、适度运动
1.适合孕期的运动方式：孕妇可以进行适量的有氧运动，如散步，每天坚持散步30分钟左右，速度以自我感觉轻松为宜。散步能促进肠道蠕动，帮助排便。另外，孕妇瑜伽也是不错的选择，在专业瑜伽教练指导下进行的孕妇瑜伽可以增强腹部肌肉力量，改善肠道功能。运动时要注意根据自身身体状况调整强度，避免过度劳累。
三、养成良好排便习惯
1.定时排便：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，比如早餐后半小时，即使没有便意，也可以在厕所静坐几分钟，培养肠道的排便反射。长期坚持定时排便有助于建立规律的肠道蠕动节律。
四、特殊人群注意事项
1.高龄孕妇：高龄孕妇身体机能相对下降，肠道蠕动可能更慢，除了上述饮食、运动、排便习惯的调整外，更要密切关注自身身体状况，若便秘情况严重，在采取非药物措施无效时，需在医生评估下谨慎处理，因为高龄孕妇可能存在其他潜在健康风险，用药需更加谨慎。
2.有既往肠道疾病病史的孕妇：如果孕妇既往有肠道息肉、炎症性肠病等病史，孕期出现便秘时，饮食调整和运动等基础措施外，需要更密切监测，必要时可能需要在消化科医生和产科医生共同评估下进行处理，因为既往肠道疾病可能影响孕期肠道功能，需要特殊的管理来保障母婴安全。
