改善睡眠可从饮食调整和营养补充剂方面入手。饮食上，可多吃富含色氨酸的香蕉、牛奶及富含B族维生素的全谷物、糙米，避免咖啡、浓茶等刺激性食物，晚餐宜七八分饱且清淡易消化；营养补充剂方面，中老年人可在医生建议下适当补充褪黑素，神经衰弱较严重者可在医生指导下服用含γ-氨基丁酸的营养补充剂，青少年不建议自行补充褪黑素，孕妇和哺乳期女性补充含γ-氨基丁酸的营养补充剂需谨慎。
色氨酸是合成神经递质5-羟色胺的重要原料，5-羟色胺有助于调节睡眠。香蕉中含有较多色氨酸，每100克香蕉大约含色氨酸16毫克左右，此外，牛奶也是色氨酸的良好来源，250毫升牛奶中色氨酸含量约为220毫克，睡前适量饮用温牛奶或吃根香蕉，可能有助于改善睡眠状况。对于儿童来说，香蕉是相对安全的富含色氨酸食物，但要注意避免噎呛风险；孕妇在睡前食用香蕉需注意自身血糖情况，因为香蕉含糖量相对较高。
B族维生素丰富的食物
B族维生素参与神经系统的代谢，对神经衰弱导致的睡眠问题有一定帮助。全谷物如燕麦，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富，其中维生素B1约含0.3毫克，维生素B2约含0.1毫克等；糙米也是B族维生素的良好来源，每100克糙米中维生素B1含量约0.34毫克，维生素B2约0.05毫克。不同年龄段人群对全谷物和糙米的消化吸收有所不同，老年人胃肠功能相对较弱，食用时可适当煮得更软烂些；青少年可正常食用以补充B族维生素。
营养补充剂方面
褪黑素
褪黑素是人体自身分泌的一种调节睡眠的激素，随着年龄增长，人体自身分泌褪黑素的能力会下降，对于因年龄因素导致神经衰弱睡眠不好的中老年人，适当补充褪黑素可能有一定帮助。一般来说，中老年人可在医生建议下考虑补充，但需注意，长期大量补充褪黑素可能会产生一些副作用，如白天嗜睡等。青少年不建议自行补充褪黑素，因为青少年自身内分泌系统尚未完全稳定，盲目补充可能会干扰自身激素调节。
γ-氨基丁酸
γ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，能够起到镇静安神的作用。有研究表明，补充γ-氨基丁酸可以缓解神经衰弱引起的紧张情绪，从而改善睡眠。一些富含γ-氨基丁酸的食物如发酵食品中的纳豆，每100克纳豆中γ-氨基丁酸含量约为270毫克，但通过食物补充量相对有限，对于神经衰弱较严重的人群，可在医生指导下考虑服用含有γ-氨基丁酸的营养补充剂，但孕妇和哺乳期女性在选择时需格外谨慎，应先咨询医生意见。
其他饮食注意事项
避免刺激性食物
咖啡、浓茶中含有的咖啡因会刺激中枢神经系统，导致神经兴奋，加重神经衰弱导致的失眠情况。成年人每日咖啡因摄入量应控制在400毫克以内，相当于4杯250毫升的咖啡；对于儿童和青少年应避免饮用咖啡和浓茶。此外，辛辣食物如辣椒等也可能会引起胃肠道不适，间接影响睡眠，有胃肠道基础疾病的人群更应注意避免过多食用辛辣食物。
合理的晚餐安排
晚餐不宜过饱或过饥，过饱会导致胃肠道消化负担加重，引起腹胀等不适，影响睡眠；过饥则可能会因饥饿感影响入睡。一般建议晚餐七八分饱，可选择清淡易消化的食物，如小米粥搭配少量蔬菜，小米粥富含碳水化合物，能为身体提供能量，且容易消化，蔬菜可补充维生素等营养物质。对于糖尿病患者，晚餐的饮食安排需要更加严格控制碳水化合物的量，应在医生或营养师的指导下进行合理搭配。
