通过调整饮食结构（增加膳食纤维摄入、保证充足水分）、适度运动（散步、孕妇瑜伽）、建立良好排便习惯（定时排便）、腹部按摩来缓解便秘，有妊娠糖尿病和早产史的孕妇需分别注意水果选择和运动谨慎，便秘无改善或加重及时就医，勿滥用泻药。
保证充足水分：每天饮用足够的水，建议每天喝1500-2000毫升的水。水可以使粪便保持湿润，易于排出。怀孕6个月的孕妇不要等到口渴了才喝水，应定时饮水。
适度运动
散步：每天进行适量的散步，每次散步30分钟左右，可选择在空气清新的环境中进行。散步能促进肠道蠕动，增强身体的新陈代谢。一般来说，孕妇每分钟步行60-90步比较合适，每天可以分2-3次进行散步。
孕妇瑜伽：在专业人士指导下进行孕妇瑜伽，其中一些体式有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。例如猫牛式等体式，但要注意避免过于剧烈的动作。
建立良好排便习惯
定时排便：每天固定一个时间，比如早餐后30分钟左右，尝试去厕所排便，即使没有便意，也可以在厕所坐几分钟，养成定时排便的习惯。这样可以让肠道形成生物钟，有助于规律排便。
腹部按摩
顺时针按摩腹部：孕妇可以在饭前或饭后1小时，平躺在床上，双腿弯曲，然后用手掌以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟。这样可以促进肠道蠕动，帮助粪便排出。按摩时力度要适中，避免用力过猛刺激腹部。
特殊情况注意事项
对于有妊娠糖尿病的孕妇：在选择水果时要注意，应选择升糖指数相对较低的水果，如蓝莓等，每次食用量也要适当控制，避免因血糖波动影响自身和胎儿健康的同时加重便秘情况。
有早产史的孕妇：运动时要更加谨慎，散步等运动要避免过度劳累，运动强度和时间要根据自身身体状况适当调整，避免因运动不当引发早产等不良后果。如果在运动或采取上述措施后便秘仍无改善甚至加重，应及时就医，在医生的指导下进行进一步处理，切勿自行滥用泻药等可能对胎儿有影响的药物。
