久坐不动、弯腰搬重物、长期弯腰驼背、剧烈扭转腰部、睡太软的床都会增加患腰椎病风险，应避免久坐、正确搬重物、保持正确姿势、适度运动、选合适床垫以保护腰椎。
一、久坐不动
久坐会使腰椎长时间处于弯曲状态，腰部肌肉持续紧张，椎间盘承受的压力增大。对于上班族等长期久坐人群，每坐30-40分钟就应起身活动5-10分钟，伸展腰部、转动腰部等，以缓解腰椎压力。例如，有研究表明，长期久坐者患腰椎病的风险比经常活动的人群高出约30%。
二、弯腰搬重物
弯腰搬重物时，腰椎间盘所受压力会急剧增加，容易导致椎间盘纤维环破裂，髓核突出。比如，一个体重60kg的人，弯腰搬起10kg重物时，腰椎间盘承受的压力相当于正常站立时的5倍左右。在搬重物时，应先蹲下，让身体贴近重物，利用腿部肌肉力量将重物慢慢搬起，避免直接弯腰搬取。对于老年人和本身有腰椎基础问题的人，更要格外注意，这类人群腰部肌肉力量和腰椎稳定性较差，弯腰搬重物极易引发腰椎病急性发作。
三、长期弯腰驼背
长期弯腰驼背会改变腰椎的正常生理曲度，使腰椎椎体之间的压力分布不均，加速腰椎的退变。例如，长期伏案工作且姿势不正确的人群，容易出现圆肩、驼背，进而引发腰椎曲度变直等问题，增加腰椎病的发生风险。建议保持正确的坐姿，挺胸抬头，使脊柱处于中立位，可在腰部放置一个小靠垫，维持腰椎的生理曲度。
四、剧烈扭转腰部
剧烈扭转腰部时，腰椎小关节容易发生错位或损伤，同时也会对椎间盘产生较大的剪切力。比如在打篮球、跳舞等运动中突然剧烈扭转腰部，就可能导致腰椎小关节紊乱或椎间盘损伤。对于喜欢运动的人群，在进行腰部扭转动作时要缓慢、适度，避免过度用力扭转腰部。尤其是本身有腰椎间盘退变等基础问题的人，更要防止因剧烈扭转腰部而诱发腰椎病。
五、睡太软的床
太软的床无法给予腰部足够的支撑，会使腰椎在睡眠时处于过度弯曲状态，长时间如此会影响腰椎的正常生理曲度。一般来说，床垫的硬度应适中，以仰卧时脊柱保持平直，侧卧时脊柱不出现明显侧弯为宜。对于不同年龄段的人群，对床垫硬度的要求略有不同，年轻人可以选择稍硬一点的床垫，而老年人由于腰椎退变等原因，可选择稍软但能提供一定支撑的床垫，但总体都要避免过软或过硬的床垫对腰椎造成不良影响。
