肌肉拉伤后可通过休息与制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物辅助（非药物优先）、后期康复锻炼及饮食调整来处理，休息制动避免进一步损伤，冷敷收缩血管消肿止痛，加压包扎减少出血肿胀，抬高患肢促静脉回流，药物缓解疼痛炎症（特殊人群需注意），后期逐步康复锻炼，饮食增加蛋白质等促进恢复且不同人群有相应特点。
一、休息与制动
肌肉拉伤后首先要立即停止引起拉伤的运动或活动，让受伤的肌肉充分休息，避免进一步损伤。例如，腿部肌肉拉伤后应避免行走、跑步等下肢负重活动，尽可能使受伤部位处于放松状态，这有助于减少肌肉的收缩和牵拉，防止损伤加重。对于儿童来说，玩耍时若发生肌肉拉伤，更要严格限制其受伤部位的活动，因为儿童好动，若不充分休息可能导致恢复延迟甚至留下后遗症。
二、冷敷
时间与方法：在肌肉拉伤后的48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。比如，用毛巾包裹冰袋后敷在大腿肌肉拉伤处，通过低温刺激让受伤部位的毛细血管收缩，降低组织代谢，减轻炎症反应。对于婴幼儿肌肉拉伤，冷敷时要注意冰袋与皮肤之间要有间隔，避免冻伤皮肤，可选择用冷水浸湿的毛巾轻轻敷在患处。
三、加压包扎
可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，这样有助于减少局部出血和肿胀。包扎时要注意松紧适度，以能摸到远端动脉搏动且皮肤颜色无明显变化为宜。例如，手腕肌肉拉伤后用弹性绷带进行适度加压包扎，能限制受伤部位的组织液渗出，对肿胀的消退有帮助。对于老年人肌肉拉伤，由于其皮肤较为松弛且可能存在血液循环相对较差的情况，包扎时要更加轻柔，密切观察受伤部位及远端肢体的血液循环情况。
四、抬高患肢
将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这有利于促进静脉回流，减轻肿胀。比如，小腿肌肉拉伤后平卧时将小腿垫高，使下肢静脉血液更顺畅地回流至心脏，从而减少受伤部位的血液淤积，减轻肿胀程度。对于妊娠期女性肌肉拉伤，抬高患肢同样适用，可在休息时在脚下垫一个枕头等，促进血液回流，缓解肿胀和疼痛。
五、药物辅助（非药物优先原则）
可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症，如布洛芬等，但需注意儿童、孕妇等特殊人群使用时的禁忌。一般来说，非甾体类抗炎药通过抑制环氧化酶活性，减少前列腺素合成，从而发挥抗炎、止痛作用。不过，儿童由于其肝肾功能发育尚未完善，使用这类药物需格外谨慎，应在医生明确评估后根据具体情况使用；孕妇在非必要情况下应尽量避免使用，除非在医生权衡利弊后认为获益大于风险时才考虑使用。
六、康复锻炼（后期逐步进行）
在受伤部位肿胀和疼痛有所缓解后，可逐步进行适当的康复锻炼，以促进肌肉力量的恢复和柔韧性的改善。例如，腿部肌肉拉伤初期肿胀消退后，可进行缓慢的踝关节屈伸等小幅度活动，逐渐增加活动量和强度。对于运动员肌肉拉伤，康复锻炼要遵循专业的康复计划，逐步恢复肌肉的运动功能，避免过早恢复高强度运动导致再次拉伤；对于久坐办公室人群发生的颈部肌肉拉伤，在疼痛缓解后可进行简单的颈部左右转动、前后屈伸等轻柔的康复动作，但要注意幅度和频率，防止加重损伤。
七、饮食调整
适当增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是肌肉修复的重要原料，有助于受伤肌肉的恢复。同时，多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素等营养物质的充足供应，维生素C等对组织修复也有一定的帮助。对于不同年龄的人群，饮食调整也有相应特点，儿童处于生长发育阶段，需要保证蛋白质和各种营养素的均衡摄入以促进肌肉正常发育和修复；老年人则要注意饮食的易消化性和营养的全面性，在保证蛋白质等摄入的同时，适当控制脂肪和糖分的摄入，维持身体的营养平衡以利于肌肉拉伤的恢复。
