几种对膝关节损伤较小的运动及相关要点：游泳时人体漂浮减轻膝关节体重压力，适合各类人群尤其体重较大或有膝关节基础问题者；平地缓慢骑行时膝关节运动幅度稳定、压力均匀，不同年龄人需注意选合适自行车和正确姿势；水中慢跑借浮力减轻负重、阻力提供锻炼阻力，不同身体状况者可调整强度；靠墙静蹲能锻炼膝关节周围肌肉增强稳定性，不同人群要控制下蹲幅度和时间及保持正确姿势。
骑自行车（平地缓慢骑行）
平地缓慢骑行时，膝关节的运动幅度相对较稳定，且身体的重量通过座椅等部件分散，膝关节所承受的压力相对均匀。对于不同年龄阶段的人，如儿童、成年人和老年人，只要骑行速度适中、姿势正确，都可以在一定程度上锻炼下肢肌肉，同时对膝关节的损伤较小。但需要注意选择合适的自行车，保持正确的骑行姿势，避免过度用力或骑行过快对膝关节造成不良影响。
水中慢跑
在水中进行慢跑，水的浮力能减轻膝关节的负重，同时水的阻力可以提供一定的锻炼阻力，有助于增强腿部肌肉力量。对于有膝关节损伤康复需求的人群，水中慢跑是一种较好的康复训练方式。不同身体状况的人可以根据自身情况调整在水中的慢跑速度和强度，一般来说，身体状况较好的年轻人可以适当增加强度，而身体较为虚弱或有基础病史的人则需要控制强度，以不加重膝关节负担为宜。
靠墙静蹲
靠墙静蹲能在一定程度上锻炼膝关节周围的肌肉，增强膝关节的稳定性，但要注意正确的动作姿势。背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。对于不同年龄和身体状况的人，要控制下蹲的幅度和时间。年轻人可以适当增加难度和时间，但也不宜过度；老年人或有膝关节病史的人则要根据自身情况调整，避免下蹲幅度过大或时间过长导致膝关节不适。在进行靠墙静蹲时，要确保背部紧贴墙壁，双脚位置合适，缓慢进行下蹲和起身动作，以达到锻炼膝关节周围肌肉、增强膝关节稳定性且对膝关节损伤较小的目的。
