肌肉拉伤后应采取休息与制动、冷敷与加压包扎、抬高患肢等措施，可在医生指导下用非甾体抗炎药辅助，缓解后逐步康复训练，保证饮食营养，若症状严重及时就医，儿童和老年人有特殊注意事项。
一、休息与制动
肌肉拉伤后应立即停止导致受伤的运动或活动，让受伤的肌肉充分休息，避免进一步损伤。对于儿童和青少年，由于他们正处于生长发育阶段，肌肉骨骼相对脆弱，更需要严格制动，防止拉伤加重影响生长发育；老年人肌肉力量和柔韧性下降，休息制动能减少肌肉的额外负担，促进恢复。
二、冷敷与加压包扎
冷敷：在肌肉拉伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。儿童冷敷时要注意避免冻伤，可将冰袋用毛巾包裹后再接触皮肤；老年人皮肤感觉相对不敏感，冷敷时间不宜过长，防止低温损伤皮肤。
加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，能够进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到加压效果。
三、抬高患肢
将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有助于促进静脉回流，减轻肿胀。无论是儿童、成年人还是老年人，抬高患肢都能有效缓解拉伤部位的肿胀情况。例如，上肢拉伤可将手臂抬高放在枕头上，下肢拉伤可将腿部垫高。
四、药物辅助（非药物优先，若需药物仅提及名称）
可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，如布洛芬等，但儿童使用需谨慎，应在医生明确评估后，选择合适的剂型和剂量。
五、康复训练
在拉伤情况有所缓解后（一般在48小时后），可逐步进行康复训练。初期可进行一些轻柔的伸展运动，逐渐增加肌肉的活动度和力量。儿童康复训练要在专业人士指导下进行，避免过度训练影响生长；老年人康复训练要缓慢渐进，防止因动作过大再次损伤肌肉。例如，腿部肌肉拉伤初期可进行仰卧位的抬腿屈伸练习，逐渐增加难度。
六、饮食营养
保证充足的营养摄入，尤其是富含蛋白质、维生素等的食物。蛋白质有助于肌肉的修复和生长，维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，有利于减轻炎症反应。儿童应保证均衡的饮食，摄入足够的营养促进身体恢复；老年人可适当增加富含钙和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，维持肌肉骨骼健康。
七、就医评估
如果肌肉拉伤后疼痛剧烈、肿胀严重、活动受限明显，或者经过简单处理后症状无改善甚至加重，应及时就医，进行详细的检查和评估，以排除骨折等其他严重情况。儿童和老年人由于自身身体状况特殊，更应及时就医，避免延误病情。
