为预防神经根型颈椎病，需保持良好姿势，包括日常工作学习和睡眠时的正确姿势；适度进行颈部锻炼，如颈部伸展和旋转运动，但不同人群要注意动作幅度等；避免颈部外伤，工作和运动时做好防护；控制体重以减轻颈部负担；积极治疗颈部相关疾病，包括及时治颈部炎症和处理颈椎发育异常。
睡眠姿势：选择合适的枕头，枕头的高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头宽度应能支撑颈部，使颈椎在睡眠时保持生理曲度。睡眠姿势可选择仰卧位或侧卧位，仰卧位时可在颈部下方垫一个薄枕以维持颈椎的生理前凸；侧卧位时枕头高度应与肩部高度一致，使颈部与脊柱保持在同一水平线上。
适度颈部锻炼
颈部伸展运动：每天可进行几次颈部伸展动作，如左右侧屈、前后屈伸。左右侧屈时，缓慢将耳朵向同侧肩部靠近，保持15-30秒，然后换另一侧；前后屈伸时，将下巴尽量向胸部靠近，再缓慢将头后仰，各保持15-30秒。这种运动可以增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性。对于老年人，要注意动作幅度不宜过大，避免因关节退变等因素导致损伤；青少年在进行颈部锻炼时要遵循适度原则，避免过度用力造成颈部肌肉拉伤等问题。
颈部旋转运动：缓慢地将颈部向左、向右旋转，旋转幅度以自身舒适为宜，旋转时要注意速度缓慢，避免快速扭转颈部。旋转运动能增加颈椎的活动度，改善颈部血液循环。孕妇在进行颈部锻炼时需特别谨慎，应在医生指导下进行简单、轻柔的颈部活动，因为孕期身体的生理变化可能使颈部更容易出现问题，且要避免对腹部造成压迫。
避免颈部外伤
工作防护：在从事需要颈部活动较大或有潜在颈部受伤风险的工作时，如建筑工人、搬运工等，要佩戴合适的颈部防护装备，如颈托等，以减少颈部受伤的可能性。例如建筑工人在高空作业或搬运重物时，颈托可以在意外发生时对颈部起到一定的保护作用。对于经常开车的人群，要调整好汽车座椅和头枕的位置，头枕应位于颈部后方，起到支撑颈部的作用，在行车过程中避免急刹车等情况导致颈部受到猛烈晃动而受伤。
运动防护：进行体育活动时，要做好热身准备，尤其是一些涉及颈部活动的运动，如篮球、排球等。在运动过程中要注意保护颈部，避免发生碰撞等导致颈部受伤。儿童在进行户外运动时，家长要在旁做好监护，防止儿童因玩耍打闹等造成颈部外伤。
控制体重
过重的体重会增加颈部的负担，尤其是颈部前方的肌肉和骨骼承受的压力增大，容易导致颈椎退变加速，增加神经根型颈椎病的发病风险。对于超重或肥胖人群，应通过合理的饮食控制和适度的运动来减轻体重。饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的比例；运动可选择有氧运动，如快走、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。老年人肥胖时要注意运动的安全性，可选择散步等相对温和的运动方式；对于患有糖尿病等基础疾病的肥胖人群，在控制体重时要遵循专业医生的指导，制定个性化的方案，因为基础疾病可能会影响体重控制的方式和进度。
积极治疗颈部相关疾病
及时治疗颈部炎症：如颈部的软组织炎症等，要及时就医，根据病情进行相应的治疗，如物理治疗、药物治疗（非甾体抗炎药等，但需在医生指导下使用）等，避免炎症进一步发展影响颈椎的正常结构和功能。对于患有自身免疫性疾病导致颈部炎症的患者，要积极治疗原发病，控制病情进展，防止累及颈椎引发神经根型颈椎病。
处理颈椎发育异常：如果存在先天性颈椎发育异常等情况，要定期进行颈部检查，密切关注颈椎的状态。必要时可能需要根据具体情况采取相应的干预措施，如对于一些严重影响颈椎稳定性的先天性发育异常，可能需要在医生评估后考虑手术等治疗方法。青少年如果发现有颈椎发育异常，要及时与骨科医生沟通，制定长期的监测和管理方案，确保颈椎健康发育。
