维护卵巢功能可从多方面着手，生活方式上要作息规律，保证7-8小时睡眠，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动；饮食要营养均衡，摄入富含蛋白质的食物、新鲜蔬果，避免辛辣、油腻、高糖食物；要保持良好心态，通过冥想、瑜伽等缓解压力调节情绪；还要定期体检，监测妇科及激素水平等指标，及时了解卵巢功能变化。
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于改善身体的整体机能，对卵巢功能的改善也有一定帮助。例如，规律运动的女性相较于久坐不动的女性，内分泌失调的概率可能更低，对卵巢的保护作用更明显。
饮食调理
营养均衡：保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，每日蛋白质摄入量可根据体重情况适当调整，一般每公斤体重1~1.2克左右。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对维持身体正常生理功能不可或缺。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入，如维生素C、E等抗氧化剂有助于保护卵巢细胞免受自由基的损伤。以蓝莓为例，其富含抗氧化成分，经常食用对卵巢有一定益处；深色蔬菜如菠菜等富含多种维生素和矿物质，也是不错的选择。
避免不良饮食：减少辛辣、油腻、高糖食物的摄入。高糖饮食可能会引起血糖波动，影响内分泌环境；油腻食物不易消化，会加重身体代谢负担；辛辣食物过多可能会刺激身体，对卵巢功能产生不利影响。
心理调节
保持良好心态：长期的焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响内分泌系统，进而对卵巢功能产生负面影响。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力，调节情绪。例如，每天进行15~20分钟的冥想，有助于放松身心，改善心理状态，对卵巢功能的维护有积极作用。对于不同年龄和生活方式的人群，都应重视心理调节，尤其是处于工作压力大、生活节奏快环境中的女性，更要注重保持心态平和。
定期体检
监测相关指标：定期进行妇科检查以及激素水平检测，如雌二醇、卵泡刺激素等指标的检测。通过监测这些指标，可以及时了解卵巢功能的变化情况。一般建议每年至少进行一次妇科检查和激素水平检测，对于有卵巢早衰家族史或出现相关疑似症状的人群，应增加检查频率。例如，若发现卵泡刺激素水平异常升高，雌二醇水平降低等情况，需及时采取相应的干预措施。特殊人群如本身有基础疾病或处于围绝经期的女性，更应密切关注卵巢功能相关指标的变化，以便早期发现问题并进行干预。
