改善宫寒可通过食用温热性质食物如羊肉、桂圆、核桃，富含铁质食物如动物肝脏、红肉，温补性中药材食材如生姜、艾叶，同时孕期女性、儿童等特殊人群需注意饮食，宫寒女性还应注意保暖、规律作息、适度运动。
一、温热性质的食物
（一）羊肉
羊肉性温，具有温补气血、暖肾助阳的功效。从中医角度来看，对于宫寒的女性，适当食用羊肉可以改善因寒邪凝滞导致的月经不调、怕冷等症状。例如，《中医饮食营养学》中提到羊肉能温中补虚，适合虚寒体质者食用，尤其是在冬季，宫寒女性常吃羊肉炖煮的菜肴，可起到一定的暖身驱寒作用。
（二）桂圆
桂圆性温味甘，有益心脾、补气血的作用。桂圆富含葡萄糖、蔗糖等，能为人体补充能量，对于宫寒引起的面色萎黄、心悸怔忡等有一定的改善作用。可以将桂圆煮粥，长期食用能在一定程度上缓解宫寒症状，但体质偏热的宫寒女性不宜过量食用，以免引起上火。
（三）核桃
核桃性温，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E等营养成分。中医认为核桃有补肾助阳、温肺定喘的功效，对于宫寒导致的腰膝酸软等问题有一定的缓解作用。宫寒女性可以每天吃几个核桃，或者将核桃加入粥中一起食用。
二、富含铁质的食物
（一）动物肝脏
动物肝脏如猪肝等富含铁质，铁是合成血红蛋白的重要原料，而宫寒女性往往可能存在气血不足的情况，适当补充铁质有助于改善气血状况。以猪肝为例，每100克猪肝中含铁量较高，通过食用猪肝可以预防缺铁性贫血，间接对宫寒引起的身体虚弱等有改善作用。可以将猪肝做成猪肝汤等食用，但要注意烹饪卫生。
（二）红肉
红肉包括牛肉、猪肉等，其中含有丰富的铁元素以及蛋白质等营养物质。牛肉性温，具有补脾胃、益气血的功效，对于宫寒女性来说，食用牛肉可以补充身体所需的营养，改善气血不足的状态。例如，牛肉炖萝卜就是一道适合宫寒女性的佳肴，既能补充铁质又能暖身。
三、温补性的中药材食材
（一）生姜
生姜性温，有温中散寒的作用。宫寒女性可以用生姜煮水喝，或者在烹饪时加入生姜。生姜能促进血液循环，对于因寒邪侵袭导致的腹痛等宫寒症状有缓解作用。例如，在月经期间，用生姜红糖水饮用，能起到暖宫散寒、缓解痛经的效果，但体质燥热的宫寒女性要谨慎饮用，以免加重体内热象。
（二）艾叶
艾叶是一种常见的中药材，有温经散寒的功效。可以用艾叶泡脚，艾叶中的有效成分能通过足部穴位渗透到体内，起到暖宫的作用。一般来说，每次用10-15克艾叶煮水后泡脚，水温不宜过高，时间控制在15-20分钟左右，长期坚持有助于改善宫寒状况，但孕妇等特殊人群要避免使用艾叶泡脚，需在医生指导下进行。
四、注意事项
（一）特殊人群
1.孕期女性：宫寒孕期女性在选择食物时要格外注意，避免食用过于寒凉的食物，而温热性食物可适当食用，但也要控制量，以防上火等情况。例如，羊肉虽好，但孕期女性不宜过量食用，以免引起身体不适。
2.儿童：儿童处于生长发育阶段，对于宫寒相关问题相对较少，但如果有类似宫寒的畏寒等表现，在选择食物时也要遵循温热适度的原则，避免过多食用生冷食物，可适当选择一些温补且易消化的食物，如适量的桂圆粥等，但要注意不能过量，防止影响正常消化功能。
（二）生活方式相关
宫寒女性在饮食调整的同时，还要注意保暖，尤其是腹部、腰部等部位的保暖，避免受寒。同时，要保持规律的作息，避免熬夜，因为熬夜会影响身体的气血运行，加重宫寒症状。此外，适当进行运动，如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环，对改善宫寒有一定的辅助作用，但运动要适度，避免过度劳累。
