维持卵巢功能需从多方面入手，包括保持合理饮食（营养均衡、控制脂肪摄入）、适度运动（规律运动、注意运动强度）、避免不良因素影响（戒烟限酒、减少环境毒素接触）、关注生殖健康与疾病防治（及时治疗相关疾病、科学避孕）、心理调适（缓解压力）以及定期体检（监测卵巢功能、按不同人群确定体检频率）。
一、健康生活方式的维持
1.合理饮食
营养均衡：保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞修复和合成的重要物质，对卵巢功能维持有重要作用。同时，摄入富含维生素的食物，像新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如橙子、苹果等），其中维生素C、E等具有抗氧化作用，可减少卵巢细胞的氧化损伤。例如，有研究表明长期摄入充足抗氧化维生素的女性，卵巢功能衰退的风险相对较低。
控制脂肪摄入：避免过多摄入高脂肪食物，如油炸食品、动物内脏等，过多脂肪可能导致内分泌失调，影响卵巢功能。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。
2.适度运动
规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，改善身体的代谢状况，有助于维持卵巢的正常血供。研究发现，坚持规律运动的女性，卵巢早衰的发生率比缺乏运动的女性低。
运动注意事项：不同年龄和身体状况的女性运动强度需适度调整。年轻女性可根据自身体能选择合适的运动方式和强度；中老年女性运动时要避免过度劳累，防止关节损伤等问题影响运动的持续性。
二、避免不良因素影响
1.戒烟限酒
戒烟：吸烟会影响血管内皮功能，减少卵巢的血液供应，还会产生多种有害化学物质损害卵巢细胞。女性应坚决戒烟，避免二手烟的暴露。
限酒：过量饮酒会干扰激素代谢，对卵巢功能产生不良影响。女性应限制酒精摄入，男性也应注意避免让女性接触过量酒精环境，一般建议女性每天饮酒酒精量不超过15克。
2.减少环境毒素接触
避免接触有害物质：尽量减少接触如杀虫剂、塑料制品中的邻苯二甲酸酯等环境毒素。在日常生活中，选择环保的家居用品，避免长期处于污染严重的环境中，这些有害物质可能通过干扰内分泌等途径影响卵巢功能。
三、关注生殖健康与疾病防治
1.及时治疗相关疾病
妇科疾病：积极治疗盆腔炎等妇科炎症，盆腔炎若不及时治疗可能蔓延影响卵巢，导致卵巢功能受损。对于子宫内膜异位症等疾病也应尽早规范治疗，这些疾病可能破坏卵巢组织，影响其正常功能。
内分泌疾病：如甲状腺功能异常等内分泌疾病会影响激素平衡，进而影响卵巢功能。应定期检查甲状腺功能，一旦发现异常及时就医治疗。
2.科学避孕
选择合适避孕方式：避免频繁使用紧急避孕药，其可能影响激素水平，对卵巢功能有一定影响。可选择长期有效的避孕方式，如复方短效口服避孕药（在医生评估后适合的情况下）、宫内节育器等，合理的避孕方式有助于维持内分泌稳定，保护卵巢功能。
四、心理调适
1.缓解压力
压力对卵巢的影响：长期处于高压力状态下，人体会分泌过多的皮质醇等应激激素，干扰下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，影响卵巢激素的正常分泌。女性应学会通过合适的方式缓解压力，如冥想、瑜伽、听音乐等。
不同人群的压力缓解：年轻女性可通过参与兴趣爱好活动来释放压力；中老年女性可与家人朋友交流沟通，分享生活，保持心情舒畅，良好的心理状态有助于维持卵巢的正常生理功能。
五、定期体检
1.卵巢功能监测
检查项目：定期进行妇科检查，包括超声检查观察卵巢形态、大小等，以及激素水平检测，如抗苗勒管激素（AMH）检测、性激素六项（雌二醇、卵泡刺激素、黄体生成素等）检测等。通过这些检查可以早期发现卵巢功能的异常变化，以便及时采取干预措施。
不同年龄人群的体检频率：30岁以上女性可每年进行一次相关卵巢功能的体检；有家族卵巢早衰遗传倾向或有相关高危因素的女性，可根据医生建议适当增加体检频率。
