高血糖人群需通过合理饮食、适量运动、保持良好生活习惯、定期监测血糖来控制血糖，儿童高血糖要合理喂养等，老年人高血糖要注重生活细节等。合理饮食要控制碳水、均衡蛋白脂肪；适量运动选有氧运动，注意时间频率；良好生活习惯包括充足睡眠、戒烟限酒；定期监测包括自我监测和就医检查；特殊人群儿童要合理喂养等，老年人要注意多方面细节。
均衡蛋白质与脂肪摄入：蛋白质可选择瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（富含优质蛋白和不饱和脂肪酸）等；脂肪应选择健康脂肪，如橄榄油、坚果中的脂肪，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，饱和脂肪常见于动物内脏、油炸食品等，反式脂肪多在部分加工食品中，过量摄入会影响血糖代谢并增加心血管疾病风险。
适量运动
运动方式选择：适合高血糖人群的运动有有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分散在每周5天进行，每次30分钟左右。以快走为例，速度一般控制在每分钟100-120步，能有效促进身体对葡萄糖的利用，降低血糖水平。对于不同年龄段人群，年轻人可根据自身体能选择更具挑战性的运动，如慢跑；老年人则更适合快走或打太极拳等相对温和的运动。
运动时间与频率：运动时间尽量选择在饭后1-2小时进行，此时血糖相对较高，运动能更好地消耗血糖。避免在空腹时运动，防止发生低血糖。同时，要保持规律的运动频率，长期坚持才能达到稳定控制血糖的效果。
良好生活习惯
充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足或睡眠质量差会影响身体的激素调节，导致胰岛素抵抗增加，进而影响血糖代谢。成年人应养成固定的作息时间，营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度等。对于儿童和青少年，充足睡眠更是生长发育和维持正常代谢的重要保障，一般学龄前儿童需要10-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时睡眠。
戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，影响胰岛素的分泌和作用，增加心血管疾病风险，高血糖人群应严格戒烟。饮酒要适量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会干扰血糖代谢，甚至引发低血糖或高血糖波动。
定期监测血糖
自我监测：高血糖人群应定期自我监测血糖，如使用血糖仪监测空腹血糖和餐后血糖。一般建议空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，非空腹血糖小于10.0mmol/L。通过自我监测可以及时了解血糖变化情况，根据血糖结果调整饮食和运动方案。例如，若发现餐后血糖升高，可调整当餐的饮食结构或增加运动量。不同年龄段人群监测频率可有所不同，年轻人若血糖控制较好可每周监测2-3天，每天监测2-3次；老年人或血糖波动较大者可能需要更频繁地监测。
定期就医检查：除了自我监测，还应定期到医院进行糖化血红蛋白等检查，糖化血红蛋白能反映近2-3个月的平均血糖水平，是评估血糖控制情况的重要指标之一。一般每3-6个月到医院检测一次糖化血红蛋白，以便医生全面了解血糖控制状况，调整治疗方案（若有需要）。
特殊人群注意事项
儿童高血糖预防：儿童高血糖相对较少见，多与遗传、特殊疾病等有关。对于有家族遗传倾向或患有某些综合征可能导致高血糖的儿童，要注意合理喂养，避免过度喂养高热量、高糖的食物，如糖果、甜饮料等。鼓励儿童多进行户外活动，保证充足睡眠，定期进行健康体检，监测血糖等指标。
老年人高血糖预防：老年人身体机能下降，预防高血糖要更加注重生活细节。在饮食上要特别注意清淡、易消化，避免暴饮暴食。运动要选择安全的方式，如缓慢散步等，防止摔倒等意外发生。同时，老年人常患有多种慢性疾病，服用多种药物，要注意药物对血糖的影响，定期监测血糖并告知医生正在服用的药物，以便医生综合评估和调整健康管理方案。
