通过合理饮食控制（控制碳水化合物、均衡蛋白与脂肪摄入）、适度运动锻炼（选适合方式、养成规律习惯）、保持健康体重（用方法管理、明体重与血糖关系）、定期监测血糖（知频率方法、预警异常）、维持良好生活习惯（保障充足睡眠、减轻压力调节）来预防高血糖等相关问题，促进身体健康。
均衡蛋白质与脂肪摄入：蛋白质可选择优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆类等，每日摄入量可根据体重计算，一般每公斤体重1.0-1.2克。脂肪应选择不饱和脂肪，如橄榄油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，饱和脂肪过多会影响脂质代谢进而影响血糖，反式脂肪常见于油炸食品、部分加工食品中，应尽量避免。女性在饮食中更需注意脂肪的合理选择以维持内分泌稳定，男性也应关注脂肪摄入对血糖的潜在影响。
适度运动锻炼
选择适合运动方式：有氧运动是预防高血糖的有效方式，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分散进行，每次30分钟左右。不同年龄人群运动方式有所差异，儿童可选择跳绳、骑自行车等趣味性运动，每天保证60分钟以上的户外活动；老年人可选择太极拳、慢走等，动作轻柔且能增强身体柔韧性和平衡能力，降低跌倒风险同时控制血糖。运动时需根据自身身体状况调整强度，避免过度疲劳。
规律运动习惯养成：建立规律的运动计划，将运动融入日常生活，如步行上下楼梯、工作间隙进行简单伸展运动等。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的患者，运动前需进行医学评估，选择合适的运动强度和方式，运动过程中注意监测心率等指标，确保运动安全。
保持健康体重
体重管理方法：通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内，体质指数（BMI）应维持在18.5-23.9kg/m2。计算BMI的公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。对于儿童青少年，需关注生长发育中的体重变化，避免过度肥胖影响内分泌系统，导致胰岛素抵抗风险增加；成年人则要定期监测体重，根据体重变化及时调整饮食和运动计划。孕妇等特殊人群需在医生指导下进行体重管理，保证自身和胎儿健康。
体重与血糖关系：超重或肥胖是高血糖的重要危险因素，过多的脂肪堆积会导致脂肪细胞分泌炎症因子，干扰胰岛素信号传导，引发胰岛素抵抗，进而增加患2型糖尿病的风险。维持健康体重可有效改善身体代谢状况，降低高血糖发生几率。
定期监测血糖
监测频率与方法：健康人群可定期进行血糖检测，一般每年至少1-2次；有高血糖风险因素的人群，如家族中有糖尿病患者、肥胖人群等，应增加监测频率，如每3-6个月检测一次空腹血糖或餐后血糖。检测方法包括血糖仪检测毛细血管血糖，操作时需注意消毒、采血部位选择等细节以保证检测结果准确。对于儿童，家长应协助定期监测血糖，关注其生长发育过程中的血糖变化；老年人由于可能存在感觉减退等情况，需更加注意采血操作的轻柔与准确。
血糖异常预警：通过定期监测血糖，可及时发现空腹血糖受损（空腹血糖在6.1-7.0mmol/L）或糖耐量减低（餐后2小时血糖在7.8-11.1mmol/L）等情况，此时应及时采取干预措施，如调整生活方式等，防止病情进一步发展为糖尿病。
良好生活习惯维持
充足睡眠保障：保证每日7-8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响体内激素平衡，导致胰岛素抵抗增加。儿童处于生长发育阶段，需要更多睡眠时间，一般学龄儿童需10-12小时睡眠；成年人也应维持规律的作息时间，保证夜间睡眠质量，可通过创建良好睡眠环境等方式提高睡眠质量。
减轻压力调节：长期处于高压力状态会使体内分泌应激激素，如皮质醇等，促进血糖升高。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，不同人群可选择适合自己的减压方式，女性可能更倾向于通过社交活动等方式减压，男性可尝试户外运动等。对于有基础病史的人群，良好的压力调节有助于稳定血糖水平，减少病情波动。
