改善宫寒可通过中医内治法（中药调理）、外治法（艾灸、中药熏蒸）、生活方式调整（保暖、饮食、运动），不同特殊人群如育龄女性、老年人、儿童有相应注意事项，中医内治据证选药，外治借温热刺激等，生活方式中保暖、饮食、运动各有讲究，特殊人群需依自身情况针对性调理。
中医外治法
艾灸：艾灸关元、气海、神阙、子宫等穴位。关元穴是人体养生保健要穴，具有培补元气、温肾壮阳等作用；气海穴可调理气机、暖宫散寒。通过艾灸这些穴位，利用温热刺激，能促进局部气血运行，改善宫寒状态。一般来说，每周可进行2-3次艾灸，每次每穴艾灸10-15分钟，坚持一段时间对改善宫寒有一定效果。但对于皮肤感觉迟钝的老年人或儿童等特殊人群，要注意控制艾灸温度和时间，避免烫伤。
中药熏蒸：将具有温经散寒作用的中药煎煮后产生的蒸汽熏蒸下腹部等部位。药物蒸汽通过皮肤渗透、穴位吸收等途径发挥作用，能促进血液循环，缓解宫寒引起的疼痛等不适。例如可以用艾叶、红花等中药进行熏蒸，熏蒸时要注意蒸汽温度，避免烫伤皮肤，对于孕妇等特殊人群需谨慎使用。
生活方式调整
保暖：尤其是下腹部、腰部等部位要注意保暖。在寒冷季节，应及时增添衣物，避免受寒。女性在经期更要注意腹部保暖，可使用暖水袋等热敷腹部，以促进血液循环，改善宫寒。对于体质较弱的老年人和儿童，保暖措施更要加强，因为他们的体温调节能力相对较弱，更容易受到寒冷刺激导致宫寒加重。
饮食：宜食用温热性食物，如羊肉、桂圆、核桃等。羊肉性温，具有温中补虚、益肾壮阳等功效，适合宫寒体质者食用；桂圆能补益心脾、养血安神，同时性温，可改善宫寒引起的畏寒等症状。避免食用生冷寒凉食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜等。生冷食物会加重寒邪在体内的积聚，加重宫寒症状。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者食用桂圆需注意控制量，因为桂圆含糖量相对较高。
运动：适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等。慢跑可以促进全身血液循环，增强体质；瑜伽中的一些体式，如束角式等，有助于温暖子宫；太极拳能调节身体的气血运行。运动要根据自身情况适度进行，避免过度劳累。对于老年人，运动强度不宜过大，可选择较为舒缓的运动方式；儿童运动时要注意安全，避免运动损伤。一般每周可进行3-5次运动，每次运动30分钟左右。
特殊人群注意事项
育龄女性：宫寒可能会影响受孕，对于有生育计划的育龄女性，除了上述治疗和调理方法外，要更注重孕前的宫寒调理。在备孕期间，要严格遵循上述的保暖、饮食、运动等方面的要求，同时定期进行妇科检查，监测子宫及卵巢的情况。如果宫寒伴有其他妇科疾病，如子宫内膜异位症等，要及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。
老年人：老年人由于身体机能下降，宫寒可能会导致腰膝酸软、畏寒怕冷等症状加重。在调理宫寒时，要更加注意保暖和适度运动。保暖方面要注意全身的保暖，尤其是关节部位；运动要选择温和的方式，如慢走等。同时，老年人的饮食要注重营养均衡，可适当增加一些温补的食物，但要注意控制脂肪和糖分的摄入，预防心脑血管疾病等。
儿童：儿童宫寒相对较少见，但如果存在先天禀赋不足等情况也可能出现。儿童调理宫寒主要通过生活方式调整，如注意腹部保暖，避免食用过多生冷食物，适当进行一些温和的户外活动等。要避免儿童过度劳累和受寒，保证充足的睡眠，促进身体的正常生长发育。
