富含植物雌激素、维生素、矿物质、优质蛋白质的食物对女性有益，其中豆类及其制品等含植物雌激素，橙子等含维生素C、E，牛奶等含钙，绿色蔬菜含镁，瘦肉、鱼类含优质蛋白质，不同年龄段女性可通过摄入这些食物来辅助卵巢功能调节等。
亚麻籽：亚麻籽中富含木酚素，这也是一种具有植物雌激素活性的物质。亚麻籽可以磨成粉后加入到饮品中，如牛奶、酸奶中，或者添加到面包、饼干等食物中食用。它对于调节体内激素水平有一定帮助，不同生活方式的人群，如经常久坐办公的女性，也可以通过在饮食中添加亚麻籽来补充相关营养成分，辅助卵巢功能的调节。
富含维生素的食物
维生素C、E丰富的食物：维生素C具有抗氧化作用，能够清除体内自由基，保护卵巢细胞免受损伤。维生素E也有抗氧化功效，还能调节内分泌。富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克；富含维生素E的食物有坚果类，如杏仁、核桃等，每100克杏仁中维生素E含量约为24.05毫克。不同年龄的女性都应保证摄入足够的维生素C和E，卵巢早衰的女性更应注重从这些食物中获取，以维持身体的抗氧化状态，利于卵巢功能的维护。对于有不良生活方式，如长期熬夜、吸烟的女性，通过多吃富含维生素C、E的食物来弥补因不良生活方式对卵巢造成的潜在损伤风险。
B族维生素食物：B族维生素对神经系统和内分泌系统的正常运作至关重要。全谷物食物是B族维生素的良好来源，像燕麦、糙米等。每100克燕麦中含有多种B族维生素。卵巢早衰女性由于激素水平变化可能影响神经系统和内分泌调节，摄入富含B族维生素的食物有助于维持身体正常的代谢和生理功能。不同年龄段女性，尤其是围绝经期女性，随着身体激素水平变化，更需要保证B族维生素的摄入，可通过食用全谷物等食物来补充。
富含矿物质的食物
钙：钙不仅对骨骼健康重要，对内分泌调节也有一定作用。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙。卵巢早衰女性可能存在骨密度降低等风险，摄入足够的钙有助于维持骨骼健康。不同年龄女性都应关注钙的摄入，卵巢早衰女性更要保证每天从饮食中获取充足的钙，通过饮用牛奶、食用奶制品等方式来补充。对于绝经后卵巢早衰女性，由于雌激素水平下降导致钙流失加快，更应注重钙的补充。
镁：镁参与体内多种酶的活动，对调节内分泌有帮助。绿色蔬菜是镁的良好来源，例如菠菜，每100克菠菜中约含有58毫克的镁。卵巢早衰女性可以通过多吃绿色蔬菜来补充镁元素，维持身体正常的生理功能。不同生活方式的女性，如经常节食减肥的女性，容易出现镁摄入不足，通过多吃绿色蔬菜等富含镁的食物来纠正可能的营养缺乏，进而辅助卵巢功能的调理。
富含优质蛋白质的食物
肉类：瘦肉，如牛肉、鸡肉等是优质蛋白质的重要来源。以鸡肉为例，每100克鸡肉中约含有20克左右的蛋白质。优质蛋白质是身体细胞修复和更新的重要物质基础，对于卵巢早衰女性维持身体正常的生理机能有重要意义。不同年龄段女性，尤其是处于生育年龄有卵巢早衰倾向的女性，保证充足的优质蛋白质摄入，有助于维持身体各器官的正常功能，包括卵巢的功能。对于长期从事高强度体力劳动的女性，更需要从肉类等食物中获取足够的优质蛋白质来支持身体代谢和卵巢功能维持。
鱼类：鱼类富含优质蛋白质，而且还含有Omega-3脂肪酸等对身体有益的物质。例如三文鱼，每100克三文鱼中约含有20克左右的蛋白质，同时富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸有助于调节体内炎症反应，对卵巢功能的维护有一定好处。不同年龄女性，包括老年女性，都可以适当多吃鱼类，卵巢早衰女性通过食用鱼类来补充优质蛋白质和有益脂肪酸，辅助调理卵巢功能。对于有心血管疾病风险的卵巢早衰女性，鱼类中的Omega-3脂肪酸还能对心血管健康起到一定保护作用，是较为理想的饮食选择。
