可通过饮食调理（多吃温热性食物如羊肉、虾及温补性蔬菜如胡萝卜、韭菜，喝姜茶、桂圆红枣茶）、生活方式调整（注重腹部和脚部保暖，适度运动）来改善宫寒，育龄期女性备孕要保持良好心态、避免接触有害物质，更年期女性除上述调理外要定期妇科检查监测激素水平。
一、饮食调理方面
（一）温热性食物
1.肉类：羊肉是不错的选择，羊肉性温，具有温中暖肾等功效。从营养成分来看，羊肉富含蛋白质、脂肪、维生素B族等多种营养物质。例如，每100克羊肉中含有丰富的蛋白质，能为人体提供能量。可以适当多吃羊肉，如羊肉汤等，对于宫寒的女性有一定的调理作用。不过，对于本身有热性体质表现（如容易上火、口干舌燥等）的女性，要注意适量食用，以免加重不适。
2.海鲜类：虾也是适合宫寒女性的食物，虾性温，富含蛋白质、钙等营养成分。每100克虾中蛋白质含量较高，钙含量也较为丰富，钙对于维持骨骼健康等有重要作用。像清蒸虾等做法比较健康，能保留虾的营养成分，有助于改善宫寒状况。但对海鲜过敏的女性则不能食用虾等海鲜类食物。
（二）温补性蔬菜
1.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养成分。胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，对眼睛等有好处，同时胡萝卜性温，具有一定的健脾和胃等作用，对于宫寒女性的身体调理有帮助。可以将胡萝卜与肉类一起炖煮，如胡萝卜炖牛肉，这样既美味又能起到温补的效果。
2.韭菜：韭菜性温，有温肾助阳等功效。韭菜富含维生素、膳食纤维等，膳食纤维有助于促进肠道蠕动。不过，韭菜相对比较辛辣，对于胃肠道功能较差（如容易腹泻等）的宫寒女性，要注意适量食用，以免刺激胃肠道。
二、饮品调理方面
（一）姜茶
姜具有温中散寒的作用。可以将生姜切片，用开水冲泡饮用，也可以加入适量的红糖，制成姜红糖水。红糖性温、味甘，能补中益气等。每天适量饮用姜茶，对于宫寒有一定的缓解作用。但对于血糖偏高的宫寒女性，要控制红糖的摄入量，以免引起血糖波动。
（二）桂圆红枣茶
桂圆性温，能补益心脾等；红枣也是温补的食物，具有补中益气、养血安神等功效。将桂圆和红枣一起冲泡成茶饮，对于宫寒女性有一定的滋补作用。不过，桂圆吃多了容易上火，所以要注意适量饮用，尤其是本身有上火症状（如咽喉肿痛等）的宫寒女性。
三、生活方式调整方面
（一）保暖
1.腹部保暖：宫寒女性要特别注意腹部的保暖，在寒冷的季节及时添加衣物，避免腹部受凉。可以使用暖水袋等热敷腹部，促进腹部的血液循环，缓解宫寒引起的不适。对于年轻女性来说，在经期更要注意腹部保暖，避免穿露脐装等。
2.脚部保暖：中医认为，脚是人体的第二心脏，脚部受凉也可能会影响身体的血液循环，进而加重宫寒。所以要注意脚部的保暖，选择温暖舒适的鞋子和袜子，晚上可以用热水泡脚，水温一般控制在40℃-45℃为宜，泡脚时间15-20分钟左右，有助于促进血液循环，改善宫寒状况。
（二）适度运动
适当的运动有助于促进血液循环。例如，瑜伽是比较适合宫寒女性的运动方式，通过一些特定的瑜伽姿势，如猫牛式等，可以促进腹部的血液循环，调节身体的内分泌等。不过，运动要注意适度，避免过度劳累。对于不同年龄的宫寒女性，运动方式和强度要有所区别。年轻女性可以选择较为激烈一些的运动，如慢跑等，但也要根据自己的身体状况来调整。而年龄较大的宫寒女性可以选择散步等相对温和的运动方式。
四、特殊人群注意事项
（一）育龄期女性
育龄期宫寒女性在备孕期间，除了通过饮食、生活方式等调理外，还要注意保持良好的心态，因为情绪也可能会影响内分泌，进而影响怀孕。同时，要注意避免接触一些可能影响生殖系统的有害物质，如某些化学制剂等。
（二）更年期女性
更年期女性由于体内激素水平的变化，可能会出现一些与宫寒相关的不适症状加重等情况。在调理宫寒时，除了上述的饮食、生活方式等调整外，还要注意定期进行妇科检查，监测激素水平等变化，以便及时发现和处理可能出现的健康问题。
