为改善宫寒，可进行腹部、腰部、下肢相关穴位按摩。腹部按摩神阙穴（腹中部脐中央，顺时针轻柔按摩10-15分钟，儿童轻柔、皮肤破损者不适宜）、关元穴（下腹部脐中下3寸，按揉至酸胀感，孕期谨慎）；腰部按摩命门穴（腰部第2腰椎棘突下凹陷中，拇指指腹按揉10分钟左右，儿童、腰部外伤骨折者不适宜）、肾俞穴（腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸，双手拇指按揉每侧5-10分钟，有肾脏疾病者注意力度）；下肢按摩三阴交穴（小腿内侧足内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方，按揉每侧10-15分钟，儿童适度、孕妇谨慎）、足三里穴（小腿前外侧犊鼻下3寸距胫骨前缘一横指，按揉每侧10-15分钟，儿童力度适中）。
为改善宫寒，可进行腹部、腰部、下肢相关穴位按摩。腹部按摩神阙穴（腹中部脐中央，顺时针轻柔按摩10-15分钟，儿童轻柔、皮肤破损者不适宜）、关元穴（下腹部脐中下3寸，按揉至酸胀感，孕期谨慎）；腰部按摩命门穴（腰部第2腰椎棘突下凹陷中，拇指指腹按揉10分钟左右，儿童、腰部外伤骨折者不适宜）、肾俞穴（腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸，双手拇指按揉每侧5-10分钟，有肾脏疾病者注意力度）；下肢按摩三阴交穴（小腿内侧足内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方，按揉每侧10-15分钟，儿童适度、孕妇谨慎）、足三里穴（小腿前外侧犊鼻下3寸距胫骨前缘一横指，按揉每侧10-15分钟，儿童力度适中）。
一、腹部相关穴位按摩
1.神阙穴
位置：神阙穴位于人体的腹中部，脐中央。
按摩方法：按摩时可采取仰卧位，将双手搓热后，用掌心以顺时针方向轻轻按摩神阙穴，每次按摩10-15分钟左右。从功效上来说，神阙穴与人体的气血运行、脏腑功能密切相关，通过按摩神阙穴可以起到温阳散寒的作用，对于宫寒引起的腹部怕冷等症状有一定的缓解作用。从年龄因素考虑，儿童按摩时要注意力度轻柔，避免用力过大引起不适；对于有腹部皮肤破损等情况的人群则不适合按摩神阙穴。
2.关元穴
位置：关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。
按摩方法：同样采取仰卧位，用拇指或掌根按揉关元穴，按揉的力度以局部有酸胀感为宜，每次按揉10-15分钟。关元穴是人体的强壮要穴，具有培补元气、温肾壮阳的功效，对于宫寒导致的月经不调、痛经等问题有一定的调理作用。对于女性来说，不同年龄段的女性都可以适当按摩关元穴来改善宫寒状况，但孕期女性要谨慎按摩关元穴，因为关元穴所在位置接近子宫，过度刺激可能会引起不适。
二、腰部相关穴位按摩
1.命门穴
位置：命门穴在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
按摩方法：可采取俯卧位，用拇指指腹按揉命门穴，按揉时力度适中，每次按揉10分钟左右。命门穴是人体阳气的根本所在，按摩命门穴能够温补肾阳，对于宫寒相关的肾阳不足情况有一定的改善作用。在年龄方面，儿童由于骨骼等发育尚未完全成熟，按摩命门穴时要注意方法和力度；对于腰部有外伤、骨折等情况的人群则不适合按摩命门穴。
2.肾俞穴
位置：肾俞穴在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
按摩方法：俯卧位时，用双手拇指按揉双侧肾俞穴，每次每侧按揉5-10分钟。肾俞穴与肾脏密切相关，肾脏阳气充足有助于温暖胞宫，缓解宫寒症状。不同性别在按摩肾俞穴时并无绝对差异，但对于有肾脏疾病等病史的人群，按摩时要注意力度和自身感受，若出现不适要及时停止。
三、下肢相关穴位按摩
1.三阴交穴
位置：三阴交穴在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
按摩方法：坐位或仰卧位均可，用拇指按揉三阴交穴，每次每侧按揉10-15分钟。三阴交穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，按摩三阴交穴可以起到健脾利湿、调补肝肾的作用，对于宫寒引起的一些妇科相关症状有一定的调理作用。对于儿童来说，三阴交穴的按摩要根据儿童的年龄和身体状况适当调整力度；对于孕妇来说，三阴交穴有引发宫缩的可能，要谨慎按摩。
2.足三里穴
位置：足三里穴在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
按摩方法：可以采取坐位，用拇指或掌根按揉足三里穴，每次每侧按揉10-15分钟。足三里穴是强身健体的常用穴位，按摩足三里穴能够调节脾胃功能，脾胃功能良好有助于气血的生成和运化，从而间接改善宫寒状况。不同年龄阶段的人群都可以按摩足三里穴，但儿童按摩时要注意力度适中，避免过度刺激。
