卵巢早衰可通过饮食调理改善，富含植物雌激素的豆类及其制品、坚果类可调节激素；富含维生素的柑橘类水果、橄榄油、全麦面包等能抗氧化、调节代谢；富含矿物质的牛奶、绿叶蔬菜可调节内分泌等；深海鱼类、深色蔬菜也有维护卵巢功能的作用，同时卵巢早衰女性需保持良好生活方式，不同人群饮食调理需适当调整，特殊人群需遵医嘱。
一、富含植物雌激素的食物
（一）豆类及其制品
大豆及豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。研究表明，大豆异黄酮可以在一定程度上模拟雌激素的作用，对于卵巢早衰可能有一定的调节作用。例如，每天饮用300-500毫升的豆浆，长期坚持可能会对卵巢功能的改善有帮助。因为大豆异黄酮能够与雌激素受体结合，从而对体内雌激素水平起到双向调节的作用，当体内雌激素水平偏低时，它可以起到补充的作用；当雌激素水平偏高时，又能起到一定的拮抗作用，维持体内激素平衡。
（二）坚果类
像核桃、杏仁等坚果中也含有一定量的植物雌激素。核桃中富含多种营养成分，其中的一些成分有助于维持卵巢的正常功能。每天吃10-15克左右的核桃，可以为身体补充营养，对卵巢有一定的保健作用。坚果中的营养物质不仅对卵巢有益，还能为身体提供能量，维持身体的正常代谢。
二、富含维生素的食物
（一）维生素C和维生素E
维生素C具有抗氧化作用，能够清除体内的自由基，减少自由基对卵巢细胞的损伤。例如，橙子、柠檬等柑橘类水果中富含维生素C，每天摄入200-300毫克的维生素C（大约1-2个中等大小的橙子）有助于保护卵巢。维生素E也是一种抗氧化剂，它可以调节内分泌，维持卵巢的正常功能。橄榄油、菠菜等食物中含有丰富的维生素E，每天保证摄入足够的维生素E，对于卵巢早衰的调理有帮助。一般来说，成年人每天维生素E的摄入量建议在14毫克左右，可以通过合理摄入富含维生素E的食物来达到这个量。
（二）B族维生素
B族维生素对于卵巢功能的维持也很重要。例如，维生素B2参与体内的代谢过程，对细胞的正常生长和发育有影响。全麦面包、糙米等食物中富含B族维生素，女性可以每天适量食用这类食物，以保证B族维生素的摄入。B族维生素能够参与身体的能量代谢、神经系统的正常运作等，对于维持卵巢的正常生理功能起到间接的作用。
三、富含矿物质的食物
（一）钙
钙不仅对骨骼健康重要，对卵巢功能也有一定影响。牛奶是钙的良好来源，每天饮用300毫升左右的牛奶，可以为身体补充约300毫克的钙。钙能够调节内分泌系统，维持卵巢的正常功能。对于卵巢早衰的女性来说，保证充足的钙摄入有助于维持身体的内环境稳定，对卵巢的调理有帮助。
（二）镁
镁参与体内多种酶的活动，对卵巢功能有调节作用。坚果、绿叶蔬菜等食物中含有丰富的镁。例如，每100克菠菜中含有约镁含量较高，女性可以适当多吃绿叶蔬菜来补充镁元素。镁能够影响激素的分泌和代谢，对于维持卵巢的正常生理功能具有重要意义。
四、其他调理食物
（一）深海鱼类
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗炎作用，能够改善身体的炎症状态，对卵巢功能的维护有好处。每周食用2-3次深海鱼类，每次食用量在100-150克左右，有助于为身体提供Omega-3脂肪酸，从而对卵巢早衰起到一定的调理作用。Omega-3脂肪酸可以调节身体的免疫功能和内分泌功能，对卵巢细胞的保护和修复有帮助。
（二）深色蔬菜
像紫甘蓝、紫苋菜等深色蔬菜含有丰富的花青素等营养成分，具有抗氧化、抗炎等作用。经常食用深色蔬菜可以为身体带来多种益处，对于卵巢功能的调理也有积极作用。例如，紫甘蓝可以清炒或者凉拌食用，每天保证一定量的摄入，有助于补充营养，改善卵巢的健康状况。
对于卵巢早衰的女性，在饮食调理的同时，还需要注意保持良好的生活方式，如规律作息、适量运动等。同时，不同年龄、生活方式的女性在饮食调理时需要根据自身情况进行适当调整。比如，年轻女性如果生活方式不健康，经常熬夜、缺乏运动，在饮食调理的基础上更要注重调整生活方式；而更年期女性由于自身激素变化较大，除了饮食调理外，可能还需要综合其他方式来维护卵巢功能，但饮食调理始终是基础且重要的一环。特殊人群如患有其他慢性疾病的女性在进行饮食调理时，需要在医生的指导下进行，避免食物与药物之间产生不良相互作用。
