为改善宫寒，可选择温热性食物如羊肉、桂圆、核桃，暖宫杂粮如小米、高粱、薏米，温性蔬菜如韭菜、洋葱、胡萝卜，温热水果如榴莲、荔枝、龙眼；要避免生冷食物和寒性较大食物，不同年龄段女性食用需注意适量或避免，儿童尤其要注意避免生冷及寒性较大食物。
一、温热性食物的选择与食用
1.羊肉：羊肉性温，具有温补气血、驱寒暖身的功效。从科学角度看，羊肉富含蛋白质、维生素B族等营养成分。例如，每100克羊肉中蛋白质含量较高，能为人体提供能量。女性若存在宫寒情况，适当食用羊肉可以帮助改善因宫寒导致的畏寒等症状。可以将羊肉炖煮成汤，如当归生姜羊肉汤，当归有补血活血的作用，生姜能温中散寒，二者与羊肉搭配，能更好地发挥暖身驱寒的效果。对于不同年龄的女性，成年女性可正常食用羊肉来调理宫寒，但儿童由于其消化系统等尚未完全发育成熟，应谨慎食用羊肉，避免过多食用引起消化不良等问题。
2.桂圆：桂圆性温味甘，有益心脾、补气血的作用。桂圆中含有葡萄糖、蔗糖等成分，能为人体补充能量。从中医角度对于宫寒的调理有一定帮助，它可以改善宫寒引起的气血不足等状况。可以将桂圆煮粥，如桂圆红枣粥，红枣同样具有补血的功效，二者搭配能起到较好的补气血、暖身的作用。对于女性来说，不同年龄段均可适当食用桂圆，但儿童食用桂圆时需注意适量，因为儿童肠胃功能相对较弱，过多食用桂圆可能会引起上火等不适。
3.核桃：核桃性温，富含油脂、蛋白质、维生素E等营养成分。维生素E具有抗氧化等作用，核桃中的油脂能提供热量。对于宫寒女性，核桃可以起到一定的温补身体的作用。可以将核桃直接食用，或者加入到糕点中。不过，对于患有某些代谢性疾病的女性，如高血脂患者，食用核桃需要控制量，因为核桃中的油脂含量较高，而儿童食用核桃时也需要注意适量，避免影响正常的饮食均衡和消化功能。
二、具有暖宫作用的杂粮选择
1.小米：小米性温，具有健脾和胃、补益虚损的功效。小米中含有丰富的碳水化合物，能为人体提供能量。对于宫寒女性，食用小米可以起到一定的暖宫效果。可以将小米熬成小米粥，小米粥容易消化吸收，适合各种年龄段的女性食用，尤其是对于肠胃功能较弱的女性来说是比较好的选择。儿童也可以适量食用小米粥，但要注意煮得软烂一些，方便儿童消化。
2.高粱：高粱性温，有健脾益胃的作用。高粱中含有蛋白质、膳食纤维等成分。膳食纤维有助于促进肠道蠕动。宫寒女性食用高粱可以在一定程度上改善身体状况。可以将高粱与其他食材搭配煮粥等。不过，对于儿童来说，高粱的消化相对较慢，食用时要注意量，并且煮得熟透。
3.薏米：薏米性微温（相对而言），具有利水渗湿、健脾止泻等作用。薏米中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。对于宫寒女性，薏米可以辅助调理身体，但需要注意的是，薏米性微寒的说法是一种误解，其实薏米性微温，不过对于一些体质偏寒较严重的宫寒女性，食用薏米时可以搭配一些温热性的食材一起，如与红枣、桂圆等搭配煮粥，这样既能发挥薏米的健脾等作用，又能中和其可能带来的一些寒性影响。儿童食用薏米也需要谨慎，由于儿童的脾胃功能尚未完全成熟，过多食用薏米可能会影响脾胃功能，所以要适量食用。
三、蔬菜的选择与食用
1.韭菜：韭菜性温，有温中行气、散瘀解毒的功效。韭菜中含有丰富的维生素、膳食纤维等。对于宫寒女性，韭菜可以起到一定的暖宫作用。可以将韭菜做成韭菜炒蛋等菜肴。不过，对于一些胃肠道功能较差的女性，食用韭菜要注意量，因为韭菜中的膳食纤维较多，过多食用可能会引起消化不良。儿童由于肠胃功能相对较弱，食用韭菜时也要适量，并且要确保韭菜被充分咀嚼后再吞咽。
2.洋葱：洋葱性温，具有发散风寒、健脾和胃等作用。洋葱中含有前列腺素A等成分。对于宫寒女性，洋葱可以帮助改善身体的血液循环等状况。可以将洋葱用于炒菜等。但对于一些患有胃肠道疾病的女性，如胃炎患者，食用洋葱要注意适量，因为洋葱可能会刺激胃肠道。儿童食用洋葱时也要注意量，并且要根据儿童的年龄和消化能力来调整食用量。
3.胡萝卜：胡萝卜性平，味甘，具有健脾和胃、补肝明目等作用。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素等营养成分。对于宫寒女性，胡萝卜可以作为一种日常蔬菜来食用，它能为人体提供多种营养物质。可以将胡萝卜做成胡萝卜汤等。儿童食用胡萝卜有助于补充营养，促进生长发育，但也要注意适量食用，并且要保证胡萝卜的烹饪方式适合儿童消化。
四、水果的选择与食用
1.榴莲：榴莲性热，具有健脾补气、温暖身体的作用。榴莲中含有丰富的糖分、蛋白质、维生素等营养成分。对于宫寒女性，榴莲是一种很好的暖宫水果，但由于榴莲性热，食用要适量，避免食用过多引起上火等不适。不同年龄段的女性，成年女性可以根据自身情况适量食用榴莲，但儿童由于其身体对热量等的承受能力与成人不同，应避免食用榴莲，因为儿童食用榴莲可能会引起身体不适。
2.荔枝：荔枝性温，有补脾益肝、理气补血等作用。荔枝中含有葡萄糖、蔗糖等成分。宫寒女性可以适当食用荔枝来改善身体状况，但同样要注意适量，因为荔枝吃多了容易上火。对于儿童来说，荔枝也是不建议食用的，儿童食用荔枝可能会出现血糖波动等问题，并且其肠胃难以承受荔枝的热性等。
3.龙眼：龙眼前面已提及性温，对于宫寒女性有一定的益处，同样要注意适量食用，避免过量食用导致不适。儿童不宜食用龙眼，原因同前面所述，儿童食用龙眼可能会引起身体的不良反映。
五、避免食用的食物
1.生冷食物：如冰淇淋、生鱼片、冷饮等。生冷食物会加重宫寒的症状，因为生冷食物进入人体后会消耗人体的阳气，导致寒邪更易在体内积聚。对于各个年龄段的女性，尤其是宫寒女性，都应避免食用生冷食物。儿童由于其脾胃功能较弱，食用生冷食物更容易损伤脾胃阳气，影响身体的正常发育和健康，所以儿童要绝对避免食用生冷食物。
2.寒性较大的食物：如苦瓜、黄瓜、西瓜等。这些寒性较大的食物会进一步加重宫寒的情况。对于宫寒女性，应尽量远离这些寒性较大的食物。儿童食用寒性较大的食物会对其脾胃造成严重损伤，影响消化吸收功能，所以儿童也不能食用这类寒性较大的食物。
