导致免疫力低下的原因有长期睡眠不足、不良饮食习惯、压力过大、缺乏运动或过度运动、基础疾病等。
1.长期睡眠不足
睡眠时身体会修复免疫细胞、合成免疫相关物质，若长期熬夜或睡眠质量差（如频繁醒、多梦），会导致T细胞、B细胞等免疫细胞数量减少、活性下降，无法有效识别和清除病原体，进而降低免疫力。
2.不良饮食习惯
长期挑食、偏食导致蛋白质、维生素C、锌、硒等营养素缺乏，会影响免疫细胞生成和免疫因子合成——比如蛋白质不足会导致抗体合成受阻，维生素C缺乏会削弱白细胞杀菌能力；此外，高油高糖饮食会加重身体炎症反应，间接破坏免疫系统平衡。
3.压力过大
长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，身体会持续分泌皮质醇等压力激素，这类激素会抑制免疫细胞功能，导致淋巴细胞增殖能力下降，使免疫系统应对外界病原体的能力减弱，增加感染风险。
4.缺乏运动或过度运动
长期久坐不动会导致血液循环变慢，免疫细胞无法快速到达身体各部位发挥作用；而突然进行高强度、长时间的剧烈运动（如连续数小时长跑），会使身体处于过度消耗状态，暂时抑制免疫功能，反而容易诱发疾病。
5.基础疾病
糖尿病、慢性肾病、肝硬化等慢性基础疾病，会长期消耗身体机能，破坏免疫稳态，导致免疫系统难以正常发挥防御作用。
上述这些因素相互影响，共同作用于免疫系统。想要提升免疫力，需从生活细节入手，养成健康规律的生活习惯。若发现自身免疫力持续低下或伴有其他不适，建议及时就医排查，针对性地改善。
