针对宫寒导致月经下不来，可通过保暖防寒（腹部、肢体保暖）、饮食调理（摄入温热性食物、避免寒凉食物）、适度运动（有氧运动、瑜伽练习）、中医理疗辅助（艾灸、中药泡脚）来改善，若长期月经异常或伴其他不适需就医评估，青春期及围绝经期女性月经异常也应及时就诊排查。
一、保暖防寒
1.腹部保暖：宫寒导致月经下不来，首要就是注意腹部保暖。女性应根据天气增减衣物，尤其要避免腹部着凉，可使用暖水袋热敷腹部，温度以舒适为宜，一般维持15-20分钟，能促进腹部血液循环，帮助经血顺畅排出。不同年龄的女性都需注意，如年轻女性爱穿露脐装等易使腹部受寒，应及时纠正；中老年女性本身身体机能有所下降，更要重视腹部保暖。
2.肢体保暖：同时也要注意四肢的保暖，因为人体四肢血液循环相对腹部等可能稍差，寒冷会进一步影响全身气血运行。可穿厚袜子、保暖鞋等，避免长时间待在寒冷环境中，对于生活方式较久坐的女性，更要注意下肢保暖，防止因四肢寒冷影响整体气血状况进而阻碍经血排出。
二、饮食调理
1.温热性食物摄入：多吃温热性食物有助于暖宫散寒，促进经血排出。例如桂圆，其富含多种营养成分，有温补作用；红枣也是不错的选择，能益气补血，每天可适量食用红枣泡水或煮粥。对于不同年龄，年轻女性可选择红枣桂圆茶等简便饮品；中老年女性可将红枣加入粥中，如红枣山药粥，既易于消化又能起到暖宫效果。还有生姜，可做成生姜红糖水，月经前及经期饮用，能温经散寒，一般取适量生姜切片煮水，加入红糖调味，每天1-2次。
2.避免寒凉食物：要避免食用生冷寒凉食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等。这些食物会加重宫寒症状，影响经血排出。不同年龄阶段都应注意，年轻女性往往喜爱食用生冷食物，需有意识控制；中老年女性胃肠功能可能相对较弱，更要远离生冷寒凉之品，以防寒邪进一步损伤阳气，加重宫寒导致月经不畅。
三、适度运动
1.有氧运动：适当进行有氧运动能促进全身血液循环，对改善宫寒、促使月经排出有帮助。比如慢跑，每周可进行3-5次，每次持续20-30分钟，慢跑过程中身体微微发热，利于气血流通。不同年龄女性运动强度需适度调整，年轻女性可根据自身体能适当增加运动强度和时间；中老年女性则选择舒缓的慢跑速度，以身体无明显不适为宜，如感觉心慌、气喘等则需调整。
2.瑜伽练习：瑜伽中的一些体式也有助于暖宫调经，像束角式。女性可以每天练习束角式几分钟，通过拉伸腹股沟等部位，促进盆腔血液循环。不同年龄女性练习时要注意动作幅度，年轻女性可尽量做到标准体式；中老年女性若有关节等问题，可适当简化动作，但坚持练习仍能起到一定作用。
四、中医理疗辅助
1.艾灸：艾灸关元、气海、三阴交等穴位有很好的暖宫散寒作用。关元穴位于下腹部，脐中下3寸；气海穴在脐中下1.5寸；三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸。一般每周可艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸10-15分钟，通过艾灸温热刺激，能温通经络，改善宫寒状况。不同年龄人群艾灸时要注意温度，避免烫伤，年轻女性相对皮肤敏感度高些，更要留意；中老年女性皮肤感觉可能稍差，家人可在旁协助观察温度。
2.中药泡脚：用中药泡脚也能辅助调理宫寒。可选用艾叶、益母草、花椒等中药，将这些中药煎水后泡脚，水温一般控制在40-45℃，泡脚时间20-30分钟，能促进脚部血液循环，进而带动全身气血运行，改善宫寒致月经下不来的情况。不同年龄女性泡脚时要注意，年轻女性泡脚时间不宜过长，避免影响睡眠等；中老年女性若有糖尿病等疾病，需注意泡脚水温不能过高，防止烫伤引发不良后果。
五、就医评估
1.长期月经异常需就诊：如果通过上述自我调理方法长时间月经仍下不来，或者伴有其他不适症状，如严重腹痛、月经量过少且持续时间长等，应及时就医。医生会进行相关检查，如妇科超声检查了解子宫、附件等情况，激素六项检查评估内分泌状况等。不同年龄女性就医时需提供详细的月经史、病史等信息，年轻女性要如实告知是否有特殊生活习惯等情况，中老年女性要告知既往疾病史等，以便医生准确判断病情，进行针对性治疗。
2.特殊人群注意：对于青春期女性，月经初潮后月经不规律可能与下丘脑-垂体-卵巢轴功能尚未完全成熟有关，但如果长时间出现月经下不来等异常情况也需就医排查；对于围绝经期女性，月经紊乱是常见现象，但如果出现严重月经异常也应及时就诊，排除其他器质性病变等情况。
