通过饮食调整（控制碳水化合物摄入、增加膳食纤维摄入）、合理运动（有氧运动、力量训练）、药物治疗（遵医嘱用降糖药物）、体重管理（维持健康体重）、规律作息与压力管理来控制血糖，不同人群在各方面需根据自身情况调整，如不同年龄段运动强度时间、特殊人群用药及减压方式等有差异。
增加膳食纤维摄入：蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、蓝莓等）、豆类富含膳食纤维，膳食纤维可延缓碳水化合物的吸收，降低血糖升高的速度。以每100克蓝莓为例，其富含的膳食纤维能帮助调节血糖水平。一般建议每天摄入25-30克膳食纤维，不同年龄、性别和健康状况的人群可在此基础上适当调整，比如儿童可根据年龄和身体发育情况，在医生建议下合理增加富含膳食纤维食物的摄入；老年人由于胃肠功能相对较弱，要注意膳食纤维的摄入应循序渐进，避免过多导致胃肠不适。
合理运动
有氧运动：如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。以快走为例，速度保持在每分钟100-120步，每次30分钟左右，坚持下来有助于提高身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，从而降低血糖。对于不同年龄段的人群，运动强度和时间应有所差异。年轻人身体状况较好，可适当增加运动强度和时间；老年人则要选择相对温和的运动方式，如慢走，且运动时间不宜过长，避免过度疲劳，同时要注意运动场地的安全，防止摔倒等意外发生。
力量训练：包括举重、俯卧撑等，可增加肌肉量。肌肉量增加能提高身体的基础代谢率，有助于更好地消耗血糖。一般建议每周进行2-3次力量训练，每次选择8-12种不同的力量训练动作，每个动作进行2-3组，每组8-12次。特殊人群如患有骨关节疾病的人，在进行力量训练前应咨询医生，选择合适的训练方式和重量，避免加重关节损伤。
药物治疗（仅提及药物名称）
降糖药物：如二甲双胍等，可通过增加外周组织对葡萄糖的摄取和利用，抑制肝糖原输出等作用降低血糖。但药物的使用需严格遵循医生的诊断和指导，根据患者的具体病情、年龄、肝肾功能等因素来选择合适的药物及确定用药方案。例如，对于肝肾功能不全的患者，使用某些降糖药物时需要调整剂量或选择其他合适药物，儿童患者使用降糖药物更需谨慎，应在专业医生的严密监测下进行。
体重管理
维持健康体重：过重或肥胖会增加胰岛素抵抗，不利于血糖控制。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内（体质指数BMI在18.5-23.9kg/m2）有助于改善血糖水平。不同年龄和性别的人群维持健康体重的标准可能略有不同，比如女性在不同年龄段的BMI正常范围有相应的界定，男性也是如此。对于超重或肥胖的人群，要制定个性化的减重计划，逐步减少体重，避免快速减重对身体造成不良影响，如营养不良等。
规律作息与压力管理
规律作息：保证充足且规律的睡眠，每晚睡眠7-8小时左右。睡眠不足或不规律会影响身体的代谢调节，导致血糖波动。不同年龄段的人群对睡眠时长的需求有所不同，儿童和青少年通常需要更长时间的睡眠来保证身体发育和代谢调节，成年人一般也需要7小时以上的睡眠，老年人睡眠时长可能相对减少，但也应保持在6-8小时左右，且要保证睡眠质量。
压力管理：长期处于高压力状态会促使身体分泌应激激素，升高血糖。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。比如每天进行15-20分钟的冥想练习，有助于放松身心，调节血糖。不同人群缓解压力的方式可根据自身喜好和实际情况选择，女性可能更倾向于通过社交活动等方式减压，男性可能选择运动等方式，同时要注意根据不同人群的特点，如老年人可能更适合温和的减压方式，避免过于激烈的活动导致身体不适。
