改善宫寒可从生活方式调整、饮食调理、中医理疗辅助入手。生活方式上要注意保暖、适当运动；饮食要多吃温热性食物、避免生冷寒凉食物；中医理疗可选择艾灸关元穴等穴位、中药泡脚等，严重或持续不缓解需就医。
一、生活方式调整
1.保暖
对于不同年龄、性别的人群，都应注意腹部、腰部、脚部等部位的保暖。女性在月经期间以及寒冷季节，更要避免受凉。例如，腹部可使用暖水袋热敷，温度以舒适为宜，一般维持在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，能促进局部血液循环，缓解宫寒相关的不适。对于儿童，要根据天气及时增添衣物，避免因寒冷导致宫寒加重，影响身体发育。
生活中要避免接触寒凉的环境，如不要长时间待在空调温度过低的房间内，夏季使用空调时室内外温差不宜过大，一般控制在5-8℃左右。
2.运动
适当的运动有助于改善宫寒状况。不同人群可选择适合自己的运动方式。对于成年人，有氧运动是不错的选择，如慢跑，每周可进行3-5次，每次慢跑30分钟左右，速度保持在每分钟100-120步，能促进全身气血运行。瑜伽也是很好的运动方式，其中一些体式，如拜日式等，能针对性地调节盆腔气血，缓解宫寒。对于儿童，可选择趣味性的运动，如跳绳，每天跳绳10-15分钟，分多次进行，每次跳绳数量根据儿童自身情况而定，以不感到疲劳为宜，有助于增强体质，改善宫寒相关的身体状态。运动时要注意循序渐进，避免过度疲劳。
二、饮食调理
1.食物选择
多吃温热性食物，如桂圆，桂圆性温，具有补益心脾、养血安神的作用，对于宫寒人群可适当食用，每天可吃5-10颗。羊肉也是很好的温热性食物，冬季可适当食用羊肉汤，羊肉汤中可搭配一些温补的食材，如当归、生姜等，每周可食用1-2次。对于女性在月经前后，可适当饮用红糖姜茶，生姜性温，红糖能补益气血，每天饮用1-2杯，能起到暖宫散寒的作用。儿童在饮食上要避免过多食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，可多吃一些温热易消化的食物，如小米粥，小米粥具有健脾和胃的作用，适合儿童食用，每天可食用1-2次。
避免食用生冷、寒凉食物，如冰西瓜、冷饮等，这些食物会加重宫寒症状。对于不同年龄的人群，都要注意饮食的选择，以维护身体的阳气，改善宫寒情况。
三、中医理疗辅助
1.艾灸
艾灸是改善宫寒的常用中医理疗方法。可选择关元穴、气海穴、命门穴等穴位。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处；气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处；命门穴位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。艾灸时，艾条点燃后距离皮肤约3-5厘米，以局部有温热感但不烫伤皮肤为宜，每个穴位艾灸10-15分钟，每周可艾灸2-3次。不同年龄人群艾灸时要注意安全，儿童艾灸时需在成人监护下进行，避免烫伤。女性在月经期间艾灸要注意适度，避免艾灸时间过长或艾条距离过近。
2.中药泡脚
中药泡脚也有助于改善宫寒。可选用艾叶、生姜、花椒等中药。艾叶具有温经散寒的作用，生姜能温中止呕、解表散寒，花椒能温中止痛。将这些中药加水煮沸后，待水温适宜（一般在40-50℃左右）时泡脚，每次泡脚时间15-20分钟，每周可进行2-3次。对于儿童，泡脚时要注意水温不能过高，防止烫伤，泡脚时间也不宜过长，一般5-10分钟即可。女性在泡脚时要根据自身情况调整中药的用量和泡脚时间，如月经期间泡脚时间可适当缩短。
如果宫寒症状较为严重或持续不缓解，建议及时就医，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。
