富含植物雌激素的食物有豆制品（含大豆异黄酮）、亚麻籽（含木酚素）；富含维生素的食物中，维C、E丰富的有柑橘类水果、坚果，B族维生素丰富的有全麦制品、瘦肉；富含矿物质的食物有钙的来源（乳制品、深绿色蔬菜）、镁的来源（坚果和种子、全谷物），卵巢早衰女性要均衡饮食、适度锻炼、保持良好作息，有基础疾病者遵医嘱综合管理。
亚麻籽：亚麻籽中富含木酚素，这是一种植物雌激素前体，在体内可转化为具有雌激素活性的物质。有研究发现，摄入亚麻籽可能对改善卵巢功能相关指标有一定帮助。一般建议每天摄入10-20克左右的亚麻籽，可以磨成粉后加入酸奶、牛奶中食用，不过对于有胃肠道疾病的女性，需要根据自身情况适当调整摄入量，避免引起胃肠道不适。
富含维生素的食物
维生素C、E丰富的食物：
柑橘类水果：像橙子、柚子等。维生素C具有抗氧化作用，能够清除体内自由基，减少自由基对卵巢细胞的损伤。维生素E也是一种抗氧化剂，有助于维持卵巢组织的正常功能。以橙子为例，每天食用1-2个中等大小的橙子，可以为身体提供充足的维生素C。对于不同年龄的女性，都可以将柑橘类水果作为日常水果摄入的选择，但要注意糖尿病患者需要控制摄入量，因为这类水果含糖量相对较高。
坚果：例如杏仁、核桃等。坚果中富含维生素E，同时还含有多种微量元素等营养成分。每天吃10-15克左右的坚果，如一把核桃，能补充维生素E等营养物质。但对于肥胖、高脂血症等人群，要注意控制坚果的摄入量，因为坚果热量较高，过量食用可能会导致体重增加等问题。
B族维生素丰富的食物：
全麦制品：如全麦面包、全麦面条等。B族维生素对于卵巢的正常功能维持有重要作用，参与身体多种代谢过程。每天摄入适量的全麦制品，如早餐吃一片全麦面包搭配一杯牛奶，有助于补充B族维生素。对于胃肠功能较弱的人群，食用全麦制品时要注意细嚼慢咽，避免引起消化不良。
瘦肉：瘦肉中含有一定量的B族维生素，同时也是优质蛋白质的来源。女性可以每周吃2-3次瘦肉，每次50-100克左右，如瘦肉炒青菜等。但对于高血压、高血脂患者，要选择瘦肉部分，并且控制摄入量，避免过多摄入脂肪等。
富含矿物质的食物
钙：
乳制品：牛奶、酸奶等是钙的良好来源。每天保证300-500毫升的乳制品摄入，如每天喝一杯200毫升的牛奶加上一杯100毫升的酸奶，有助于补充钙。对于lactoseintolerance（乳糖不耐受）的女性，可以选择低乳糖或无乳糖的乳制品，或者通过其他钙补充剂来获取钙，但要注意遵循医生的建议。
深绿色蔬菜：像菠菜、西兰花等。菠菜每100克大约含有66毫克的钙，西兰花每100克大约含有51毫克的钙。可以将深绿色蔬菜纳入日常饮食，如清炒菠菜、西兰花炒虾仁等。对于肾结石患者等特殊人群，在摄入深绿色蔬菜时需要咨询医生，因为这类蔬菜中草酸含量相对较高，可能会影响钙的吸收或与其他物质结合形成结石等情况。
镁：
坚果和种子：除了前面提到的坚果，南瓜子等种子也是镁的良好来源。每天吃一些南瓜子，如每天10-15克左右，有助于补充镁。对于肾功能不全的女性，需要控制镁的摄入量，因为镁主要通过肾脏排泄，肾功能不全时可能会导致镁在体内蓄积，引起高镁血症等问题。
全谷物：全麦谷物等全谷物食品中含有一定量的镁。可以选择全麦燕麦片等作为早餐，每天食用30-50克左右。对于胃肠功能不佳的人群，食用全谷物时要注意逐渐增加摄入量，让胃肠道有一个适应过程。
此外，卵巢早衰的女性还应注意保持均衡饮食，避免过度节食等不良饮食习惯。同时，要根据自身情况适度进行体育锻炼，保持良好的生活作息，对于有基础疾病的女性，要在治疗基础疾病的同时，遵循医生关于饮食等方面的建议进行综合管理。
