深蹲可能造成膝关节、髋关节、腰部等部位损伤，如膝关节易出现半月板损伤、髌骨软化症，髋关节易引发髋关节撞击综合征，腰部会增加腰椎间盘突出风险，特殊人群如儿童青少年、老年人及有既往关节病史者深蹲需格外注意，避免不恰当深蹲导致关节损伤。
一、膝关节损伤
半月板损伤
发生机制：深蹲时膝关节处于屈曲、旋转等复杂运动状态，半月板在股骨和胫骨之间起到缓冲和稳定关节的作用。当深蹲姿势不正确（如膝关节过度内旋或外旋、深蹲幅度过大等），半月板受到异常的挤压和剪切力，就可能导致半月板撕裂。例如，长期不正确的深蹲训练，使得半月板反复受到应力作用，会逐渐出现损伤。
影响因素：对于有膝关节既往病史（如半月板曾有轻微损伤）的人群，进行深蹲时更容易发生半月板损伤；年龄较大的人群，半月板本身的弹性和韧性下降，也增加了半月板损伤的风险；不规范的深蹲动作，如深蹲时膝盖超过脚尖过多，会增加膝关节内部的应力，从而提高半月板损伤的可能性。
髌骨软化症
发生机制：深蹲过程中，髌骨在股骨髁的滑车沟内滑动。如果深蹲姿势不良，如膝关节过度屈曲时髌骨轨迹异常，会使髌骨受到不均匀的压力，长期如此可导致髌骨软骨面磨损，引发髌骨软化症。例如，错误的深蹲发力模式，使得髌骨与股骨滑车之间的摩擦增加，软骨组织逐渐受损。
影响因素：女性由于自身生理结构特点（如骨盆较宽等），髌骨轨迹相对更易出现异常，在深蹲时发生髌骨软化症的风险相对较高；体重较大的人群，深蹲时髌骨承受的压力更大，增加了髌骨软化症的发生几率；长时间、高强度的深蹲训练，如果动作不规范，也会加速髌骨软骨的磨损，引发髌骨软化症。
二、髋关节损伤
髋关节撞击综合征
发生机制：深蹲时髋关节需要进行较大范围的活动，当髋关节发育异常或深蹲姿势不当，如髋关节过度内收、内旋时，髋臼与股骨头之间会发生异常撞击，长期的撞击会导致髋臼边缘或股骨头颈出现损伤，引发髋关节撞击综合征。比如，先天性髋臼发育不良的人，在深蹲时更容易出现这种异常撞击情况。
影响因素：有髋关节发育不良家族史的人群，自身髋关节结构存在潜在问题，进行深蹲时发生髋关节撞击综合征的风险增加；不科学的深蹲训练，如过度追求深蹲幅度而忽略正确的髋关节运动模式，会使髋关节撞击的几率大大提高。
三、腰部损伤
腰椎间盘突出风险增加
发生机制：深蹲时腰部需要承受身体的重量以及深蹲动作产生的应力。如果深蹲时腰部姿势不正确，如弯腰深蹲，会使腰椎间盘受到较大的压力，增加腰椎间盘突出的风险。当椎间盘内部压力超过其承受限度时，椎间盘的髓核可能会突出，压迫周围的神经组织。
影响因素：本身有腰椎间盘退变基础的人群，如年龄较大、长期从事重体力劳动等，深蹲时更易引发腰椎间盘突出；错误的深蹲动作，如弯腰深蹲、深蹲时腰部过度前屈等，会显著增加腰椎间盘所受的压力，提高腰椎间盘突出的发生可能性。
特殊人群方面，儿童和青少年处于生长发育阶段，骨骼、关节等还未完全成熟，不规范的深蹲容易对正在发育的关节造成不可逆转的损伤，应避免进行不恰当的深蹲训练；老年人关节软骨、韧带等组织退变，进行深蹲时要格外注意姿势正确，选择合适的深蹲幅度，以防加重关节损伤；有既往关节病史（如曾有膝关节半月板损伤、髋关节发育不良等）的人群，在进行深蹲前应咨询专业医生，制定个性化的运动方案，确保深蹲动作安全，避免诱发旧伤复发或加重损伤。
