肌肉拉伤后分急性期、缓解期、恢复期处理，急性期要休息、冷敷；缓解期需加压包扎、抬高患肢；恢复期包括康复训练（静态拉伸、渐进性力量训练）和物理治疗（热敷、按摩），同时要调整饮食（保证蛋白质和维生素摄入）与生活方式（保证充足睡眠、避免再次受伤）来促进恢复。
一、急性期处理
1.休息：肌肉拉伤后应立即停止引起拉伤的运动，让受伤肌肉充分休息，避免进一步损伤。对于儿童来说，玩耍时突然出现肌肉拉伤，要马上停止当前活动，例如跳绳时小腿肌肉拉伤，就应立刻停下休息，防止拉伤加重影响恢复。不同年龄段人群都需如此，成年人运动中肌肉拉伤也需马上停止运动。
2.冷敷：在拉伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。儿童皮肤较娇嫩，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间和温度，避免冻伤；成年人冷敷时也要注意不要时间过长或温度过低。通过冷敷使局部血管收缩，降低组织代谢，减轻炎症反应。
二、缓解期处理
1.加压包扎：可以使用弹性绷带对拉伤部位进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到应有的作用。对于不同年龄人群，包扎力度要适当调整，儿童的肢体较细，包扎时更要轻柔且把握好松紧度；成年人同样要注意包扎的合适程度。
2.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这有利于促进静脉回流，减轻肿胀。比如腿部肌肉拉伤，可在休息时用枕头将腿部垫高。无论是儿童还是成年人，抬高患肢都能有效促进血液回流，缓解肿胀情况，加速恢复。
三、恢复期处理
1.康复训练
静态拉伸：在疼痛缓解后，可以进行静态拉伸，缓慢拉伸受伤肌肉，保持15-30秒，然后放松，重复进行。例如大腿肌肉拉伤恢复期，可进行大腿肌肉的静态拉伸。儿童进行康复训练时要在专业人员指导下进行合适强度的静态拉伸，避免过度拉伸造成再次损伤；成年人也需循序渐进进行静态拉伸，逐渐增加拉伸幅度。
渐进性力量训练：当肌肉有一定力量恢复后，可进行渐进性力量训练，从较轻的负荷开始，逐渐增加负荷。比如先进行小重量的腿部肌肉力量训练，随着恢复情况逐渐增加重量。不同年龄人群力量恢复速度不同，儿童恢复相对较快但也要遵循渐进原则，成年人则根据自身恢复状况逐步增加力量训练负荷。
2.物理治疗
热敷：在拉伤48小时后，可进行热敷，使用热毛巾或热水袋，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进血液循环，加速炎症消退和组织修复。儿童热敷时要注意温度，避免烫伤；成年人热敷也要注意温度和时间，防止局部皮肤损伤。
按摩：由专业人员进行适度的按摩，能够放松肌肉，促进血液循环。按摩时要注意力度，儿童按摩要轻柔，成年人可根据自身耐受程度调整按摩力度。按摩有助于缓解肌肉紧张，促进受伤肌肉的恢复。
四、饮食与生活方式调整
1.饮食：保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质有助于肌肉的修复和生长。同时，多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，维生素有助于身体的新陈代谢和组织修复。不同年龄人群饮食结构有差异，儿童需要保证营养均衡以促进生长发育和肌肉恢复，成年人也需通过合理饮食为肌肉恢复提供营养支持。
2.生活方式：保证充足的睡眠，睡眠时身体会进行自我修复和调节，有利于肌肉拉伤的恢复。避免熬夜，无论是儿童还是成年人，充足的睡眠对肌肉恢复都至关重要。另外，要避免再次受伤，在肌肉完全恢复前，避免进行高强度或容易导致肌肉拉伤的运动。
