肌肉拉伤的处理分为早期、中期、后期，早期要休息、冷敷、加压包扎；中期肿胀消退后热敷并适度康复训练；后期进行力量训练和恢复性运动，同时注意饮食营养，儿童和老年人有各自特殊注意事项，要分别采取谨慎、温和等不同处理及康复方式并保证营养摄入等以促进恢复。
冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。研究表明，冷敷能降低受伤部位的温度，抑制炎症介质的释放，从而减轻炎症反应。对于儿童肌肉拉伤，冷敷时要注意避免冰袋直接接触皮肤，可包裹毛巾，防止冻伤。
加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，压力要适中，既可以帮助减少肿胀，又不会影响血液循环。
中期处理（受伤48小时后至肿胀基本消退）
热敷：当肿胀开始消退后，可以改为热敷，促进局部血液循环，加快淤血和渗出液的吸收。热敷温度一般控制在40-50℃，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。例如，热敷可以选择热毛巾或热水袋，但同样要注意避免烫伤，尤其是儿童皮肤较为娇嫩，更要谨慎。
康复训练：在疼痛和肿胀有所缓解后，开始进行适度的康复训练。初期可以进行一些轻柔的伸展运动，比如受伤肌肉的轻度主动或被动伸展，但要避免引起疼痛加重。随着恢复情况逐渐增加训练强度和难度，训练应在专业人员指导下进行，以防止再次损伤。对于不同年龄的人群，康复训练的强度和方式有所不同。儿童肌肉拉伤后康复训练要更轻柔，遵循循序渐进的原则；成年人则可以根据自身恢复情况逐步增加训练量。
后期处理（肿胀完全消退，肌肉力量逐渐恢复）
力量训练：当肌肉能够承受一定负荷时，进行针对性的力量训练，增强肌肉的strength和耐力，例如使用弹力带进行抗阻训练等。力量训练可以帮助恢复肌肉的正常功能，减少再次拉伤的风险。不同生活方式的人群，力量训练的方式和频率可能不同。长期久坐的人恢复肌肉力量时，力量训练要从低强度开始，逐渐适应；而经常运动的人可以根据自身运动项目进行有针对性的力量训练。
恢复性运动：逐步恢复到受伤前的运动水平，但要注意运动前充分热身，运动过程中注意姿势和动作规范。比如，肌肉拉伤恢复后重新进行跑步运动前，要进行5-10分钟的慢跑、动态拉伸等热身活动，确保肌肉处于良好的运动状态。
饮食与营养
蛋白质摄入：保证充足的蛋白质摄入，有助于肌肉的修复和生长。蛋白质丰富的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，每天可以摄入一定量的鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白质。对于儿童，要注意蛋白质摄入的均衡和适量，满足其生长发育需求的同时，帮助肌肉拉伤恢复。
维生素摄入：摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，维生素C等有助于胶原蛋白的合成，对肌肉组织的修复有帮助。不同年龄人群对维生素的需求略有差异，儿童和成年人都应保证每天摄入足够的蔬菜水果来获取所需维生素。
特殊人群注意事项
儿童：儿童肌肉拉伤后恢复要更加谨慎，因为儿童的肌肉和骨骼处于发育阶段。在处理上，冷敷、热敷的温度控制要严格，康复训练要在专业人士指导下进行，且训练强度要远低于成年人。同时，要密切关注儿童受伤后的疼痛和活动情况，如有异常及时就医。
老年人：老年人肌肉拉伤后恢复相对较慢，因为老年人的肌肉质量和功能逐渐下降，身体代谢也较慢。在处理时，早期冷敷、加压包扎要规范，中期康复训练要更温和，避免剧烈运动。饮食上要注意保证足够的营养，尤其是钙和蛋白质的摄入，以促进肌肉修复和维持骨骼肌肉健康。同时，老年人受伤后要注意休息环境的舒适，防止长期卧床引发其他并发症。
