打篮球扭伤脚踝后，初期要停止活动、抬高患肢并冷敷；就医检查排除骨折等严重损伤后，恢复期可加压包扎、继续抬高患肢并在指导下康复锻炼；后期要避免过早负重、加强脚踝肌肉锻炼及运动前充分热身来预防再次扭伤。
一、受伤初期的紧急处理
1.停止活动并休息：打篮球扭伤脚踝后，首先要立即停止正在进行的篮球活动，避免继续行走或运动加重损伤。应坐下或躺下，将受伤的脚踝抬高，高于心脏位置，这样有助于减轻肿胀，因为抬高患肢可以促进血液回流，减少局部充血。比如，可将脚踝放在椅子上或用枕头垫高。
2.冷敷：在受伤后的24-48小时内，建议进行冷敷。可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤的脚踝部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。以冰袋为例，用毛巾包裹冰袋后再敷在脚踝上，避免冰直接接触皮肤导致冻伤。对于儿童，由于皮肤较为娇嫩，冷敷时间可适当缩短至10-15分钟，且要密切观察皮肤状况。
二、就医检查与初步诊断
1.就医评估：如果扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显，或者出现无法站立、行走困难，或者怀疑有骨折等情况时，应及时前往医院就诊。医生一般会进行详细的体格检查，了解脚踝的肿胀程度、压痛部位等情况。同时，可能会建议进行X线等影像学检查，以排除骨折、韧带断裂等严重损伤。例如，对于成年人，X线检查可以清晰地看到脚踝骨骼是否有骨折等异常；对于儿童，除了X线检查外，还会考虑其骨骼发育特点，选择合适的检查方式。
2.诊断结果判断：如果X线等检查排除了骨折，可能只是软组织损伤，如韧带拉伤等。医生会根据损伤的具体情况给出相应的处理建议。如果是较为严重的韧带损伤，可能需要进一步评估损伤的程度，为后续治疗提供依据。
三、损伤恢复期的处理
1.加压包扎：在受伤初期冷敷后，若肿胀不是特别严重，可考虑进行加压包扎。使用弹性绷带对脚踝进行包扎，包扎力度要适中，既能够起到压迫止血、减轻肿胀的作用，又不会影响血液循环。包扎时从脚踝远端向近端缠绕，逐渐加压。对于儿童，包扎时要注意力度轻柔，避免过紧影响肢体末端血运。
2.抬高患肢：在恢复期仍然要注意抬高患肢，睡觉时也可以用枕头将脚踝垫高，保持患肢高于心脏水平，这有助于促进肿胀消退。无论是白天休息还是夜晚睡眠，都应尽量保持这个姿势，特别是在坐着或躺着的时候。
3.康复锻炼：当疼痛和肿胀有所减轻后，可以开始进行适当的康复锻炼。例如，进行踝关节的屈伸活动，缓慢地将脚踝向上勾（背屈）和向下压（跖屈），每次每组10-15次，每天3-4组；还可以进行踝关节的内外翻活动，但要注意活动幅度由小逐渐增大，避免过度活动加重损伤。康复锻炼要在医生或康复治疗师的指导下进行，特别是对于有基础疾病或特殊身体状况的人群，如老年人可能本身有关节退变，儿童处于生长发育阶段，锻炼方式和强度需要更加谨慎调整。
四、后期的注意事项与预防
1.避免过早负重：在脚踝扭伤后的恢复期间，要避免过早地进行负重行走或运动。一般来说，轻度的软组织损伤可能需要2-3周左右逐渐恢复负重，而较为严重的韧带损伤可能需要更长时间。过早负重可能导致损伤加重，延长恢复时间。对于儿童，由于其骨骼肌肉发育尚未完全成熟，更要严格遵循恢复进程，避免过早进行不恰当的活动。
2.加强脚踝周围肌肉锻炼：在脚踝恢复后，可以通过加强脚踝周围肌肉的锻炼来预防再次扭伤。例如，进行提踵运动，双脚后跟抬起，尽量抬高，然后缓慢放下，每次每组10-15次，每天3-4组；还可以进行平衡训练，如单脚站立，从短时间开始，逐渐延长站立时间，锻炼脚踝的平衡能力和稳定性。对于不同年龄的人群，锻炼方式和强度可根据自身情况调整，老年人锻炼时要注意安全，防止摔倒，儿童则要在家长或专业人员监护下进行锻炼。
3.运动前充分热身：在进行篮球或其他运动前，要进行充分的热身活动，尤其是脚踝部位的热身。可以进行踝关节的旋转、屈伸等活动，让脚踝关节活动开，提高关节的灵活性和肌肉的温度，降低运动中扭伤的风险。例如，进行5-10分钟的脚踝绕圈运动，顺时针和逆时针方向各做几次，使脚踝做好运动准备。
