卵巢早衰是女性40岁前卵巢功能衰退的常见问题，适量吃植物雌激素类食物、优质蛋白质类食物、抗氧化与维生素类食物、铁与叶酸补充食物等对于卵巢早衰有好处。
1.植物雌激素类食物
大豆及其制品（豆腐、豆浆）含天然大豆异黄酮，可模拟雌激素作用，改善月经紊乱。建议每日摄入豆制品50-100克，或饮用200ml豆浆。亚麻籽、芝麻含木脂素，每日食用10克可辅助调节内分泌。
2.优质蛋白质类食物
鲑鱼、鸡胸肉、低脂牛奶富含必需氨基酸，是激素合成的基础。每周食用鱼类2-3次，搭配每日1杯牛奶，可增强卵巢细胞修复能力。
3.抗氧化与维生素类食物
深色蔬菜（菠菜、西兰花）和柑橘类水果（橙子、猕猴桃）含维生素C、E，可减少自由基损伤。每日需保证5种以上蔬果摄入，其中绿叶蔬菜占比1/3。
4.铁与叶酸补充食物
动物肝脏每周1次、红肉每日50克可预防贫血，菠菜、西兰花等绿叶菜含叶酸，辅助卵巢组织修复。
食补仅为辅助手段，卵巢早衰需在医生指导下结合激素治疗。若出现闭经、潮热等症状，需及时就医排查病因，避免延误治疗。
