腰扭伤后恢复正常的时间受多种因素影响，损伤程度不同恢复时长有差异，轻度1-2周，中度2-4周，重度4周以上甚至数月；儿童、成年人、老年人因自身特点恢复时间有别；休息情况和康复锻炼方式会作用于恢复时间，有腰部基础疾病者恢复更慢，无基础疾病者相对较快。
腰扭伤的恢复时间与损伤程度密切相关。如果是轻度腰扭伤，仅为腰部肌肉的轻微拉伤，没有明显的撕裂等情况，一般经过适当休息和简单处理，通常1-2周左右可恢复正常。例如，一些年轻人在运动中轻度腰扭伤，通过休息、局部冷敷（24小时内）、之后热敷以及适当的轻度康复锻炼，恢复较快。而对于中度腰扭伤，可能存在肌肉部分撕裂，但未影响腰椎的稳定性，恢复时间可能需要2-4周。如果是重度腰扭伤，出现肌肉大面积撕裂甚至腰椎小关节错位等情况，恢复时间则会较长，可能需要4周以上，甚至数月，并且可能需要进行专业的康复治疗，如针灸、推拿等辅助恢复。
年龄因素的影响
儿童：儿童的腰部组织相对柔软且修复能力较强，但如果发生腰扭伤，由于其活动量相对较大等因素，一般轻度腰扭伤恢复时间可能在1-2周左右。不过需要特别注意避免过早过度活动，因为儿童腰椎还在发育中，不当活动可能影响恢复甚至导致慢性损伤。例如学龄前儿童腰扭伤，家长要严格监督其休息，避免跑跳等剧烈活动。
成年人：成年人的恢复时间因个体差异和损伤程度不同有所不同。一般青壮年身体状况较好，轻度腰扭伤恢复相对较快，约1-2周；而中老年人由于腰部肌肉、韧带等组织的弹性和修复能力不如年轻人，即使是轻度腰扭伤，恢复时间也可能延长至2-4周，若损伤程度较重，恢复时间会更久。比如50岁以上的中年人腰扭伤，可能需要更长时间休息和康复治疗。
老年人：老年人腰扭伤后恢复时间通常较长，因为老年人腰部组织退变，修复能力差。轻度腰扭伤可能也需要2-4周甚至更久才能基本恢复正常，重度腰扭伤则可能需要数周甚至数月，而且容易出现恢复不完全导致慢性腰痛等问题。
生活方式对恢复的作用
休息情况：充足的休息是腰扭伤恢复的关键。如果受伤后能严格卧床休息，避免腰部受力活动，轻度腰扭伤一般1周左右可开始逐步恢复活动；但如果受伤后仍继续从事重体力劳动或长时间站立、久坐等，会延长恢复时间，中度或重度腰扭伤可能需要数周甚至数月才能恢复到正常状态。例如一个从事体力劳动的人腰扭伤后，若继续劳作，恢复时间会明显延长。
康复锻炼：合理的康复锻炼有助于加速恢复。在腰扭伤恢复的不同阶段进行相应锻炼，如初期疼痛缓解后进行轻度的腰部伸展等锻炼，可促进血液循环，帮助修复。但锻炼要循序渐进，如果过早进行剧烈的腰部锻炼，可能加重损伤，延长恢复时间。比如腰扭伤后1-2周开始进行简单的仰卧位屈膝抱腿等锻炼，有助于恢复腰部肌肉力量，促进恢复；而如果在受伤后立即进行过度的腰部扭转锻炼，则会延缓恢复。
病史对恢复的影响
有腰部基础疾病者：本身有腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等腰部基础疾病的人，发生腰扭伤后恢复时间会比没有基础疾病的人长。因为原有疾病导致腰部组织的修复环境不佳，腰扭伤后更易出现恢复缓慢的情况。例如有腰椎间盘突出病史的人腰扭伤，可能需要4周以上甚至更长时间才能恢复，而且恢复后复发的风险也相对较高。
无腰部基础疾病者：既往没有腰部疾病的人，腰扭伤后恢复相对较快，一般轻度损伤1-2周可恢复，中度损伤2-4周左右可恢复正常。但即使如此，也需要注意正确的恢复措施，避免因不当处理导致恢复时间延长或转为慢性腰痛。
