腰扭伤恢复时间受损伤程度、年龄、生活方式、基础病史影响，促进恢复可通过休息、冷敷热敷、康复锻炼，儿童、孕妇、老年人腰扭伤各有注意事项。
损伤程度：如果只是腰部肌肉的轻度拉伤，没有明显的撕裂等情况，恢复相对较快，通常1-2周可基本恢复正常活动；但要是腰扭伤同时伴有肌肉撕裂、韧带损伤等较严重情况，恢复时间就会延长，可能需要3-6周甚至更久。比如，一些剧烈运动导致的严重腰扭伤，可能恢复时间会更长。
年龄因素：年轻人身体修复能力相对较强，腰扭伤后恢复可能会比老年人快一些。老年人身体机能衰退，组织修复能力下降，所以腰扭伤后恢复时间往往更长。例如，年轻患者轻度腰扭伤可能1周左右明显好转，而老年患者可能需要2-3周甚至更久才能基本恢复。
生活方式：受伤后是否严格制动休息对恢复时间影响很大。如果受伤后能严格卧床休息，减少腰部活动，有利于损伤组织的修复，恢复会相对快些；反之，如果受伤后仍继续过度活动腰部，会加重损伤，导致恢复时间延长。另外，有长期不良姿势习惯的人，腰扭伤后恢复也可能较慢，因为不良姿势会持续对腰部组织产生不良影响，不利于损伤修复。
基础病史：本身有腰椎间盘突出症等基础腰椎疾病的患者，发生腰扭伤后，恢复时间会比没有基础病史的人长。因为基础疾病会影响腰部组织的状态和修复环境，使得损伤更难恢复。比如，本身有腰椎间盘突出的患者腰扭伤后，可能需要更长时间来让损伤组织恢复，并且复发风险也相对更高。
促进腰扭伤恢复的措施
休息：受伤后应立即停止活动，卧床休息，避免腰部进一步受力，让损伤的肌肉、韧带等组织得到充分的休息，这是促进恢复的基础。对于轻度腰扭伤，卧床休息1-2天，症状可能就会有明显改善；对于较严重的腰扭伤，可能需要卧床休息1-2周。
冷敷与热敷：在受伤初期（通常24-48小时内）可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天3-4次，冷敷可以减轻局部肿胀和疼痛；受伤48小时后，可以改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环，有利于损伤组织的修复，热敷温度不宜过高，每次15-20分钟，每天3-4次。
康复锻炼：在腰扭伤恢复中后期，可以进行适当的康复锻炼，比如仰卧位屈膝挺腰动作，患者仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10-15次，每天2-3组；还有飞燕式锻炼，患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持几秒后放松，每次做10-15次，每天2-3组。但要注意，康复锻炼应在疼痛缓解后逐步进行，避免过度锻炼加重损伤。
特殊人群腰扭伤的注意事项
儿童：儿童腰扭伤相对较少见，但一旦发生，由于儿童身体处于生长发育阶段，恢复过程中要特别注意休息，避免过度活动。儿童腰扭伤后应及时制动休息，可采用简单的卧床休息等方式，并且家长要密切观察儿童腰部症状变化，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，儿童活泼好动，家长要注意在日常生活中避免儿童进行可能导致腰扭伤的危险活动。
孕妇：孕妇腰扭伤后恢复需要更加谨慎。孕妇由于身体负担较重，腰部承受的压力较大，受伤后应避免自行盲目处理。首先要注意休息，休息时可采取侧卧位，减轻腰部压力。可以适当进行一些轻柔的腰部放松动作，但要避免幅度较大的动作。如果腰扭伤症状较明显，应及时就医，在医生的指导下进行适当的处理，因为孕妇用药等方面受到限制，主要依靠非药物的康复措施来促进恢复，并且要密切关注胎儿的情况。
老年人：老年人腰扭伤后恢复时间长，且容易出现并发症。老年人受伤后要特别注意预防长期卧床导致的肺部感染、压疮等并发症。休息时要注意定期翻身，保持皮肤清洁干燥。康复锻炼要更加温和、缓慢，在医生的评估和指导下进行适当的康复训练，比如简单的床上腰部肌肉收缩放松训练等，并且要密切关注腰部症状以及全身健康状况，如有不适及时就医调整治疗方案。
