运动扭伤后先即刻处理，包括停止活动、冷敷、加压包扎；后续要判断损伤程度，休息抬高患肢，严重需就医；康复锻炼分早期、中期、后期，早期做等长收缩，中期增关节活动度，后期练平衡和本体感觉，各年龄段依自身情况进行相应处理。
一、即刻处理
1.停止活动：运动扭伤后应立即停止导致扭伤的运动，避免损伤进一步加重。无论是年轻人热爱的篮球、足球运动，还是中老年人日常的散步等活动，只要发生扭伤都要马上停下相应动作。
对于儿童来说，玩耍时如出现扭伤，也要迅速让其停止正在进行的具有危险性的玩耍行为，比如奔跑、攀爬等可能加重扭伤的动作。
2.冷敷：在扭伤后的24-48小时内，可使用冰袋或冷毛巾进行冷敷。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。
儿童进行冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，可将冰袋用毛巾包裹后再敷在扭伤部位。对于有基础疾病的老年人，冷敷时也要密切关注局部皮肤反应，防止因皮肤敏感度降低等原因出现冻伤情况。
3.加压包扎：使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，能够进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，以能摸到远端动脉搏动且皮肤颜色无明显变化为宜。
儿童皮肤娇嫩，包扎时要选择合适弹性的绷带，且包扎力度要适中，避免影响血液循环。老年人如有血管硬化等情况，包扎时更要留意远端肢体的血运情况。
二、后续评估与处理
1.判断损伤程度：观察扭伤部位的肿胀、疼痛情况以及关节活动度。如果扭伤后局部肿胀轻微，疼痛可忍受，关节还能进行部分活动，可能是轻度扭伤；如果肿胀明显，疼痛剧烈，关节活动严重受限，甚至出现畸形，可能是较为严重的扭伤，如韧带撕裂或骨折等情况，需及时就医进行X线等检查明确诊断。
儿童由于表述能力有限，家长要密切观察其扭伤部位的表现，如是否哭闹不止、肢体是否不敢活动等。老年人可能本身有关节退变等基础问题，扭伤后更要仔细评估损伤程度，因为其恢复能力相对较弱。
2.休息与抬高患肢：在扭伤后的恢复阶段，要注意休息，避免受伤部位再次受力。同时，将扭伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。无论是年轻人、儿童还是老年人，休息和抬高患肢都是促进扭伤恢复的重要措施。
儿童休息时要保证其有足够的时间放松受伤肢体，避免因活泼好动再次损伤。老年人休息时要选择舒适的体位，方便抬高患肢。
3.就医与进一步治疗：如果经过初步判断损伤较为严重，如怀疑韧带撕裂或骨折等情况，应及时就医。医生会根据具体情况进行相应的治疗，如韧带损伤严重可能需要进行手术修复，骨折则可能需要进行固定等处理。
儿童就医时家长要如实向医生反映孩子扭伤的过程等情况，以便医生准确诊断。老年人就医时要告知医生自身的基础疾病等情况，因为基础疾病可能会影响治疗方案的选择。
三、康复锻炼
1.早期康复：在扭伤后的恢复中期（一般在受伤48小时后），可开始进行一些简单的康复锻炼，如肌肉的等长收缩练习。对于年轻人来说，可以进行受伤部位周围肌肉的等长收缩，即在不引起关节活动的情况下收缩肌肉，每次收缩持续5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天可进行3-4组。
儿童进行等长收缩练习时要在家长或医生的指导下进行，动作要轻柔，避免过度用力。老年人由于肌肉力量和关节灵活性相对较差，等长收缩练习也要适度，根据自身情况调整强度。
2.中期康复：随着损伤的进一步恢复，可逐渐增加关节的活动度锻炼。例如，对于踝关节扭伤，可进行踝关节的屈伸、内外翻等活动，但要注意活动幅度由小逐渐增大，避免引起疼痛和再次损伤。年轻人可以在疼痛可耐受的范围内逐渐加大活动幅度，儿童和老年人则要更加缓慢地进行活动度锻炼，确保安全。
3.后期康复：当扭伤部位基本恢复，关节活动度和肌肉力量接近正常时，可进行平衡能力和本体感觉的训练，如单腿站立等练习。这有助于提高关节的稳定性，减少再次扭伤的风险。不同年龄段的人群都可以进行相应的平衡和本体感觉训练，但要根据自身实际情况调整训练强度和时间。年轻人可以适当增加训练的难度和时间，儿童和老年人则要循序渐进，避免因训练不当导致再次受伤。
