脚踝扭伤分急性期和恢复期处理及预防。急性期要休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢；恢复期进行康复锻炼、物理治疗并逐步恢复活动；预防需运动前热身、选合适场地装备、增强脚踝力量柔韧性。
一、急性期处理
1.休息制动：脚踝扭伤后应立即停止活动，避免受伤脚踝继续负重，防止损伤加重。无论是儿童、成年人还是老年人，都需要让受伤脚踝得到充分休息，例如避免行走、奔跑等运动。
对于儿童，玩耍时突然脚踝扭伤，应立即停下，坐下或躺下休息受伤脚踝；成年人运动中扭伤脚踝，要马上停止运动；老年人日常活动中扭伤，需缓慢坐下或找地方坐下休息受伤脚踝。
2.冰敷：在扭伤后的48小时内，使用冰袋或冰块对受伤部位进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次。冰敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。
儿童冰敷时要注意冰袋与皮肤之间隔一层毛巾，避免冻伤；成年人和老年人冰敷时也需注意不要直接将冰块敷在皮肤上，可使用毛巾包裹冰袋。
3.加压包扎：可以使用弹性绷带对受伤脚踝进行加压包扎，适当加压有助于减轻肿胀，但包扎力度要适中，不宜过紧，以免影响血液循环。
儿童包扎时要轻柔，观察脚踝远端血液循环情况，如皮肤颜色、温度等；成年人和老年人包扎时也要注意松紧度，确保既能起到加压消肿作用，又不影响血液正常循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这样有利于促进静脉回流，减轻肿胀。可以使用枕头等将脚踝垫高。
儿童休息时可将受伤脚踝放在较高位置；成年人和老年人卧床时可将腿抬高，坐着时也可找合适物体将脚踝垫高。
二、恢复期处理
1.康复锻炼
关节活动度锻炼：在受伤48小时后，可开始进行简单的踝关节屈伸活动，逐渐增加活动范围。例如坐着或躺着，缓慢地勾起脚尖和下压脚尖，每组10-15次，每天进行3-4组。儿童进行该锻炼时需在家长辅助下正确进行，避免过度用力；成年人和老年人可根据自身情况逐步增加活动度，但要避免剧烈疼痛。
力量锻炼：当关节活动度有所恢复后，可进行踝关节周围肌肉的力量锻炼，如踮脚尖站立、单腿站立平衡训练等。踮脚尖站立每次保持10-15秒，可重复多次；单腿站立平衡训练可从较短时间开始，逐渐延长时间。儿童力量锻炼要注意适度，避免因力量不足导致再次损伤；成年人和老年人可根据身体状况逐渐增加训练强度。
2.物理治疗
热敷：在扭伤48小时后，若肿胀有所消退，可使用热敷，促进局部血液循环，加速淤血吸收。热敷温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟。儿童热敷时家长要注意温度，防止烫伤；成年人和老年人热敷时也要注意温度适宜。
按摩：由专业人员或家人对受伤脚踝周围进行轻柔按摩，促进血液循环和软组织修复。按摩力度要适中，从受伤脚踝周围轻轻开始按摩。儿童按摩时要格外轻柔，避免引起不适；成年人和老年人按摩时可根据自身耐受程度调整力度。
理疗仪器：可使用超声波、红外线等理疗仪器辅助治疗，促进脚踝恢复。但要在专业人员指导下进行，儿童使用理疗仪器需特别谨慎，成年人和老年人使用时也要遵循专业建议。
3.逐步恢复活动
在康复锻炼和物理治疗取得一定效果后，可逐步恢复正常活动，但要注意循序渐进。开始时可进行轻度的行走，逐渐增加行走时间和距离，然后再恢复轻度的运动，如慢走、游泳等非负重运动，待情况稳定后再考虑恢复跑步等较剧烈运动。儿童恢复活动要非常缓慢，在家长密切监护下进行；成年人和老年人恢复活动时要根据自身康复情况逐步进行，避免急于求成导致再次受伤。
三、预防措施
1.运动前准备：无论是儿童、成年人还是老年人，运动前都要进行充分的热身活动，如进行踝关节的旋转、屈伸等活动，让脚踝关节做好运动准备，降低扭伤风险。儿童运动前家长要帮助其进行热身；成年人运动前自己要认真做好热身；老年人运动前可在家人协助下进行适当热身。
2.选择合适场地和装备：选择平坦、合适的运动场地，避免在不平整或湿滑的地面运动。同时，根据运动类型选择合适的footwear，如进行篮球运动时选择有良好支撑和缓冲的篮球鞋，确保脚踝得到良好保护。儿童选择合适的儿童运动鞋，成年人根据运动项目选对鞋，老年人选择鞋底防滑、有一定支撑的鞋子。
3.增强脚踝力量和柔韧性：通过日常锻炼增强脚踝周围肌肉力量和踝关节柔韧性，如进行跳绳、踮脚尖等锻炼，有助于提高脚踝的稳定性，减少扭伤发生概率。儿童可在家长引导下进行适合的简单锻炼；成年人和老年人可坚持进行相关锻炼来增强脚踝功能。
