可通过饮食、生活方式、中医理疗等方面调理宫寒，不同人群有相应注意事项，若宫寒严重或长期未改善需就医。饮食上可吃温热性食物、温补类食材；生活中要保暖、适度运动；中医理疗可选艾灸、中药泡脚；育龄女性备孕需提前系统调理，老年女性调理要避免过度劳累等。
一、饮食调理
（一）温热性食物
可适当多吃一些温热性的食物，如羊肉，羊肉性温，能温补气血、暖腰膝，对于宫寒人群有一定益处，《中医饮食营养学》中提及羊肉有补虚劳、祛寒冷的作用；桂圆也是不错的选择，桂圆能补益心脾、养血安神，性温，适合宫寒者食用，每日可适量食用桂圆干煮粥等。
（二）温补类食材
像红枣，红枣具有补中益气、养血安神的功效，性温，经常食用红枣可以改善宫寒导致的气血不足等情况，可将红枣煮粥或直接食用；红糖也是调理宫寒的常用食材，红糖性温、味甘、入脾，具有健脾暖胃等作用，宫寒女性可以每天喝一杯红糖水，但要注意适量，避免摄入过多糖分。
二、生活方式调理
（一）保暖
要注意身体的保暖，尤其是腹部、腰部、脚部等部位。在寒冷天气里，及时添加衣物，避免受寒，因为寒冷刺激容易加重宫寒症状。例如，在冬天选择保暖性能好的鞋子、袜子，外出时佩戴围巾保护颈部等。
（二）适度运动
适当进行运动有助于促进血液循环，改善宫寒状况。像慢跑，慢跑可以增强心肺功能，促进全身血液循环，每周坚持3-5次，每次30分钟左右；瑜伽也是不错的选择，一些瑜伽体式如拜日式等可以调节身体的气血运行，帮助改善宫寒，女性可以每周进行2-3次瑜伽练习。
三、中医理疗调理
（一）艾灸
艾灸是调理宫寒比较有效的方法之一。可以选择艾灸关元穴、气海穴、子宫穴等穴位。关元穴是人体的保健要穴，具有培补元气、温阳固脱的作用；气海穴能调节人体的气机，温暖下元；子宫穴直接针对女性子宫相关问题。一般每周艾灸2-3次，每次每穴艾灸15-20分钟，通过艾灸温热的刺激，起到温经散寒、暖宫的效果，但孕妇要谨慎艾灸，避免引起不适。
（二）中药泡脚
中药泡脚也可以辅助调理宫寒。可以选用一些具有温经散寒作用的中药，如艾叶、生姜、花椒等。将这些中药煮水后用来泡脚，水温一般控制在40℃左右，每次泡脚时间15-20分钟，以身体微微出汗为宜。艾叶能温经止血、散寒止痛；生姜可散寒解表、温中止呕等，通过泡脚促进脚部血液循环，进而改善宫寒情况，但如果脚部有皮肤破损等情况则不宜泡脚。
特殊人群注意事项
（一）育龄女性
对于育龄女性，宫寒可能会影响受孕，除了上述调理方法外，在备孕期间要更加注重身体的保暖和调理，保持良好的生活方式，同时定期进行妇科检查，监测身体状况。如果有怀孕计划，应提前3-6个月开始进行系统的宫寒调理，为受孕创造良好的身体环境。
（二）老年女性
老年女性出现宫寒情况时，在调理过程中要注意避免过度劳累，因为老年人体质相对较弱，过度劳累可能会加重身体的不适。在饮食调理上要更加注重温和、易消化，避免食用过于寒凉、辛辣刺激的食物，同时可以根据自身身体状况适当调整运动方式，如选择散步等较为舒缓的运动，避免剧烈运动对身体造成不良影响。
需要注意的是，每个人的宫寒情况不同，调理效果也会有所差异，如果宫寒症状较为严重或长期没有改善，建议及时就医，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。
