宫寒指女性子宫受寒邪侵袭或阳气不足导致的虚寒证候，常见症状包括月经推迟、痛经、经血暗黑有块、手脚冰凉、腰膝酸软等，调理需从温阳散寒、补益气血入手，具体方法包括饮食调理、生活习惯调整、运动与艾灸等。
1.饮食调理
多吃温热性食物，如生姜、红枣、桂圆、羊肉、韭菜等，可温补子宫。日常可饮用红糖姜茶、当归生姜羊肉汤，既能驱寒暖宫，又能活血调经。避免生冷寒凉食物，如冷饮、螃蟹、苦瓜、西瓜等，以防加重宫寒。
2.生活习惯调整
注意腹部、腰部和足部保暖，夏季避免空调直吹，冬季可穿保暖背心或使用暖宫贴。坚持睡前热水泡脚，加入艾叶、生姜等温经散寒的中药，促进血液循环。规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有助于养护阳气。
3.运动与艾灸
适当进行温和运动，如瑜伽、慢跑、八段锦，促进气血运行。艾灸关元穴、气海穴、神阙穴等穴位，每周2-3次，每次15-20分钟，可温通经络、散寒止痛。
若宫寒症状严重，如长期痛经、闭经或不孕，需及时就医排查子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征等疾病，避免延误治疗。
