改善宫寒可从中医内调、生活方式调整、运动锻炼三方面入手。中医内调包括专业中医师辨证下用温经散寒等中药方剂及艾灸关元等穴位；生活方式调整需饮食上多吃温热性食物、避免生冷寒凉，注意腹部腰部保暖及不接触冷水；运动锻炼可选择慢跑、瑜伽等，不同个体据自身情况选合适方式，严重或不缓解及时就医。
一、中医内调
1.中药调理：可在专业中医师辨证论治下，选用温经散寒、暖宫补血的中药方剂，如温经汤等。中医理论认为，宫寒多因阳虚内寒，中药通过调理脏腑功能、温通经络来改善宫寒状况。例如温经汤中的当归、川芎等药物有活血养血之效，桂枝、吴茱萸等有温经散寒之功，能从整体上调节机体状态以改善宫寒。不过，中药的使用需严格遵循中医师的指导，根据个体的体质、病情等差异进行精准用药。
2.艾灸疗法：艾灸关元、气海、神阙、子宫等穴位是改善宫寒的常用方法。艾灸具有温热散寒的作用，通过艾火的温热刺激，能温通经络、驱散寒邪。关元穴是人体元气所在之处，艾灸此穴可培补元气、温暖下焦；气海穴有调理气血、温养脏腑的功效；神阙穴即肚脐，艾灸神阙能温补脾肾阳气。一般每周可进行2-3次艾灸，每次每个穴位艾灸10-15分钟左右，长期坚持有助于改善宫寒症状，但对于皮肤感觉迟钝的人群，如糖尿病周围神经病变患者等，需注意控制艾灸温度和时间，避免烫伤。
二、生活方式调整
1.饮食调节：
温热性食物摄入：多食用一些温热性质的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、核桃、红枣等。羊肉性温，有温中补虚、益肾壮阳的作用；桂圆能补益心脾、养血安神，且性温；红枣可补中益气、养血安神，也是温热之品。这些食物有助于补充机体阳气，改善宫寒引起的畏寒等症状。但对于本身有上火症状，如口干舌燥、咽喉肿痛等情况的人群，需适量食用，避免加重上火表现。
避免生冷寒凉食物：要减少食用生冷的食物，像冷饮、生鱼片、苦瓜、冬瓜等。生冷食物易损伤人体阳气，加重宫寒。例如，长期大量食用冷饮可能会使寒邪侵袭体内，导致子宫受寒，影响月经及生殖系统功能。尤其是女性在经期更应注意避免食用生冷寒凉食物，以免引起痛经等不适。
2.注意保暖：
腹部、腰部保暖：在日常生活中要特别注意腹部和腰部的保暖，尤其是在寒冷季节或气温较低时。可穿戴保暖的衣物，如加绒的上衣、护腰等。腹部和腰部受寒易导致寒邪侵袭子宫，影响子宫的正常功能。对于办公室女性，长时间坐在空调房内，更要注意用披肩等护住腰部和腹部；对于经期女性，可使用暖宫带等辅助保暖。
避免接触冷水：尽量避免接触冷水，如用冷水洗手、洗脚、洗衣服等。接触冷水会使寒邪从体表侵入体内，加重宫寒。在冬季要注意手部和足部的保暖，使用温水洗手、洗脚；在日常生活中，洗碗、洗菜等尽量使用温水。
三、运动锻炼
1.适合的运动项目：
慢跑：慢跑是一种较为温和的有氧运动，每周可进行3-5次，每次慢跑30分钟左右。慢跑能促进血液循环，使全身气血流通更顺畅，有助于温暖子宫。在慢跑过程中，身体产生的热量可以驱散体内的寒邪，改善宫寒状态。但对于体质较弱、有关节疾病等人群，要注意选择合适的慢跑场地和鞋子，避免过度运动加重身体负担。
瑜伽：一些瑜伽体式如猫牛式、束角式等对改善宫寒有帮助。猫牛式能伸展腰部、腹部，促进腹部血液循环；束角式可以刺激腹股沟和外生殖器区域，改善盆腔血液循环，温暖子宫。练习瑜伽时要在专业瑜伽教练的指导下进行，根据自身身体状况调整体式的难度和练习强度。例如，对于孕期女性，要选择适合孕期的瑜伽体式，避免做过于剧烈或过度拉伸的动作。
不同个体的宫寒情况可能存在差异，在采取上述方法改善宫寒时，应根据自身实际情况选择合适的方式，并且如果宫寒症状较为严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的诊断和治疗。
