保持健康生活方式需遵循地中海饮食模式合理饮食、每周至少150分钟中等强度有氧运动等适量运动、严格戒烟限酒、保证7-9小时规律睡眠，加强认知训练要坚持每天30分钟-1小时阅读等持续学习新事物、每周至少2-3次社交互动，控制高血压需减少钠盐摄入等管理、糖尿病要通过饮食运动等控制、高血脂应低脂饮食等调节，有老年痴呆家族遗传风险等特殊人群要针对性采取预防措施。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：遵循地中海饮食模式，该模式富含蔬菜水果、全谷物、鱼类等，研究表明其能通过提供抗氧化剂、不饱和脂肪酸等营养物质，减少大脑氧化应激损伤，降低老年痴呆风险。例如，每日应摄入500克左右的各类蔬菜和200克左右的水果，保证全谷物占主食的1/3以上，每周食用鱼类2-3次。
2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟60-100米，每次持续30分钟以上；或游泳，每周进行3-5次，每次30分钟左右。运动可促进血液循环，增加大脑血流量，改善大脑供血供氧，有助于维持大脑神经细胞的正常功能，延缓认知衰退。
3.戒烟限酒：吸烟会使血管收缩，减少大脑血液供应，同时产生的有害物质会损伤神经细胞；过量饮酒会影响大脑代谢，导致脑萎缩等问题。因此应严格戒烟，男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精约相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升40度白酒）。
4.保证充足睡眠：每晚应保证7-9小时的规律睡眠，良好的睡眠有助于大脑清除代谢废物，维持神经细胞的正常代谢和功能。长期睡眠不足会影响大脑的认知功能，增加老年痴呆发病风险。
二、加强认知训练
1.持续学习新事物：坚持阅读书籍、学习乐器等，如每天安排30分钟-1小时进行阅读，选择不同类型的书籍拓宽知识面；学习弹奏简单乐器，通过手指的灵活运动和对乐曲的理解，刺激大脑神经突触的形成，延缓认知衰退进程。
2.参与社交互动：积极参与社交活动，如定期参加社区活动、与亲友聚会等，每周至少进行2-3次社交互动。社交互动能促进大脑分泌有益神经递质，如多巴胺等，同时还能激发大脑的思维活动，保持大脑的活跃状态，降低孤独感带来的老年痴呆风险。
三、控制基础疾病
1.高血压管理：长期高血压会损伤脑血管，增加老年痴呆风险。应通过健康生活方式，如减少钠盐摄入（每日不超过5克）、增加钾摄入（多吃香蕉、菠菜等）来控制血压，必要时遵医嘱服用降压药物将血压控制在140/90mmHg以下，对于合并糖尿病或肾病的患者，血压应控制在130/80mmHg以下。
2.糖尿病控制：高血糖会损害神经和血管，糖尿病患者应通过饮食控制（控制碳水化合物摄入，合理分配餐食）、规律运动及遵医嘱服用降糖药物等方式，将血糖控制在空腹血糖4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖小于10.0mmol/L，以减少对大脑神经和血管的损害。
3.高血脂调节：高血脂会导致动脉粥样硬化，影响大脑血液供应。应保持低脂饮食，减少动物脂肪、油炸食品的摄入，增加膳食纤维摄入，同时坚持运动，必要时遵医嘱服用降脂药物，使低密度脂蛋白胆固醇水平控制在2.6mmol/L以下，对于心血管疾病高危人群应控制在1.8mmol/L以下。
四、特殊人群注意事项
对于有老年痴呆家族遗传风险的老年人，应从中年时期就开始加强预防措施，定期进行认知功能评估，以便早期发现认知异常并干预；患有心血管疾病的老年人在进行运动等预防措施时，需在医生指导下进行，避免因运动强度过大加重心脏负担，运动方式应选择相对温和的类型，如慢走等；女性在绝经后由于激素水平变化等因素，老年痴呆发病风险可能增加，应更加注重健康生活方式的保持和认知训练等预防措施。
