健康预防老年痴呆需做到健康饮食包括地中海饮食模式及控制脂肪糖分摄入、适度运动含有氧运动和力量训练、大脑训练有脑力活动和社交互动、控制慢性疾病如高血压糖尿病高血脂、保持良好生活习惯有充足睡眠和戒烟限酒。
一、健康饮食
1.地中海饮食模式：富含蔬菜、水果、全谷物、豆类、鱼类、橄榄油等。研究显示，地中海饮食有助于降低老年痴呆症风险，其中的抗氧化剂和健康脂肪等成分可能对大脑神经细胞有保护作用。例如，大量流行病学研究发现长期遵循地中海饮食的人群，患阿尔茨海默病的几率相对较低。
2.控制脂肪和糖分摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄取，如动物内脏、油炸食品等；控制添加糖的摄入，因为高糖饮食可能导致胰岛素抵抗等问题，对大脑健康不利。过多的饱和脂肪和反式脂肪会影响血管健康，进而影响大脑的血液供应，而高糖可能引发炎症反应等，不利于大脑神经的正常功能。
二、适度运动
1.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以促进血液循环，增加大脑的血氧供应，有助于提高大脑的代谢功能。有研究表明，长期坚持有氧运动的老年人，大脑海马体等与记忆相关区域的体积相对较大，认知功能衰退速度较慢。
2.力量训练：结合力量训练，如使用哑铃进行简单的手臂力量练习等。力量训练有助于增加肌肉量，提高身体的整体机能，也对大脑健康有益。肌肉运动产生的一些细胞因子等物质可能对大脑神经有积极影响，从而降低老年痴呆症的发生风险。对于不同年龄段的老年人，运动强度和方式应根据自身身体状况进行调整，例如有骨关节疾病的老年人应避免过于剧烈的运动，可选择相对温和的运动方式。
三、大脑训练
1.脑力活动：经常进行脑力活动，如下棋、读书、学习新技能（如学习一门外语、使用电脑等）。这些活动可以刺激大脑神经细胞之间的连接，增强大脑的认知储备。当大脑有足够的认知储备时，即使出现一些神经退行性变化，也能更好地维持正常的认知功能。例如，长期坚持阅读的老年人，在面对认知挑战时表现出更好的认知能力，患老年痴呆症的时间可能会推迟。
2.社交互动：积极参与社交活动，与家人、朋友保持频繁的交流互动。社交互动可以刺激大脑的神经活动，减少孤独感等负面情绪对大脑的不良影响。孤独感可能导致大脑分泌一些不利于神经健康的物质，而良好的社交互动有助于维持大脑的正常神经递质平衡等，对预防老年痴呆症有帮助。
四、控制慢性疾病
1.控制高血压：高血压会损伤血管内皮，影响大脑的血液供应，增加老年痴呆症的发病风险。老年人应定期监测血压，通过健康的生活方式（如低盐饮食、适量运动等）或必要时的药物治疗来将血压控制在正常范围内，一般血压应控制在140/90mmHg以下（但需根据个体情况，由医生制定合适的目标）。
2.控制糖尿病：糖尿病患者长期高血糖状态会损害神经和血管，增加患老年痴呆症的几率。糖尿病患者应通过饮食控制、运动以及必要的药物治疗等，将血糖控制在合理范围，如空腹血糖一般控制在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖等也应控制在相应合理水平。
3.控制高血脂：高血脂会导致动脉粥样硬化，影响大脑的血液流通。老年人应通过饮食调节（减少高脂食物摄入）和必要的降脂治疗来控制血脂水平，使胆固醇、甘油三酯等指标维持在正常或理想范围。
五、良好的生活习惯
1.充足睡眠：保证每晚7~9小时的高质量睡眠。睡眠是大脑进行自我修复和清理代谢废物的重要时间，睡眠不足会导致大脑中的β-淀粉样蛋白等代谢废物堆积，增加老年痴呆症的发生风险。老年人应养成规律的睡眠习惯，营造良好的睡眠环境。
2.戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮，增加脑血管疾病的发生几率，进而影响大脑健康；过量饮酒也会对大脑神经细胞造成损伤。老年人应尽量戒烟，男性饮酒每天不超过25克酒精（相当于啤酒750ml、或葡萄酒250ml、或38度白酒75g），女性减半。
