预防老年痴呆可通过合理膳食增加蔬菜水果及含Omega-3脂肪酸的鱼类并控制脂肪糖分摄入、适度开展有氧运动和力量训练、进行脑力活动与社交互动的认知训练、控制高血压糖尿病高血脂等基础疾病、保证充足睡眠并戒烟限酒，有家族遗传病史等特殊人群要严格遵循措施且定期评估、女性更年期后加强预防、保持积极心态缓解压力。
一、合理膳食
1.增加蔬菜水果摄入：如蓝莓富含抗氧化剂，多项研究表明长期摄入富含黄酮类化合物的蔬菜水果，可降低老年痴呆风险。例如，对大量人群进行的追踪研究发现，每日摄入足够量蓝莓等蔬果的人群，老年痴呆发病几率相对更低。2.保证优质蛋白质：鱼类中的Omega-3脂肪酸对大脑健康有益，多项临床研究显示，Omega-3脂肪酸摄入充足的人群老年痴呆发病风险降低。像常食用深海鱼类的人群，其大脑神经功能维持较好状态的比例更高。3.控制脂肪和糖分摄入：高饱和脂肪和高糖饮食与老年痴呆发病相关，应减少油炸食品、甜品等的摄入，以维持正常的代谢状态，降低老年痴呆发生风险。
二、适度运动
1.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可促进血液循环，增加大脑供血供氧，多项临床研究证实有氧运动能改善认知功能，降低老年痴呆发生几率。例如，长期坚持每周快走150分钟以上的老年人，其认知衰退速度明显慢于不运动的同龄人。2.力量训练：适当的力量训练有助于维持肌肉量和骨骼健康，间接对大脑健康产生积极影响。相关研究发现，定期进行力量训练的老年人认知衰退速度较慢，能更好地保持大脑的认知功能。
三、认知训练
1.脑力活动：如阅读、下棋、学习新技能等，持续的脑力刺激能增强大脑神经突触连接，防止神经细胞退化。长期追踪研究显示，经常参与脑力活动的人群老年痴呆发病年龄推迟。比如，坚持每天阅读30分钟以上的老年人，在老年阶段认知功能保持较好的比例较高。2.社交互动：积极参与社交活动可刺激大脑神经递质分泌，改善心理状态，减少孤独感对大脑的不良影响。社交活跃的老年人老年痴呆发生率低于社交孤立者，如经常参与社区活动的老年人，其心理状态和大脑认知功能维持更优。
四、控制基础疾病
1.高血压：长期高血压会损伤脑血管，增加老年痴呆风险，需通过健康生活方式或药物控制血压在正常范围。多项流行病学研究表明，控制高血压可降低老年痴呆发病风险，例如将血压控制在正常水平的人群，其后续患老年痴呆的几率显著降低。2.糖尿病：高血糖会损害神经和血管，糖尿病患者老年痴呆发病几率更高，要通过饮食、运动及药物控制血糖稳定。相关临床研究显示，良好血糖控制能延缓糖尿病患者认知功能下降，如严格遵循饮食和药物治疗方案控制血糖的糖尿病患者，认知功能衰退速度更慢。3.高血脂：高血脂会导致动脉粥样硬化，影响大脑血液供应，应通过饮食和药物调节血脂水平。研究发现血脂达标可降低老年痴呆发生可能性，例如将血脂指标控制在正常范围的人群，其患老年痴呆的风险降低。
五、良好生活习惯
1.充足睡眠：每晚保证7-9小时高质量睡眠，睡眠过程中大脑会清除代谢废物，睡眠不足会导致β-淀粉样蛋白堆积，增加老年痴呆风险。多项睡眠医学研究证实充足睡眠对大脑健康至关重要，如每晚睡眠7-9小时且睡眠质量高的老年人，大脑代谢废物清除更彻底，患老年痴呆几率更低。2.戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮功能，增加脑血管疾病风险进而诱发老年痴呆，过量饮酒会损伤大脑神经细胞，应尽量戒烟并限制酒精摄入。相关研究显示戒烟限酒可降低老年痴呆发病风险，如戒烟后的人群和限制酒精摄入的人群，其老年痴呆发病风险明显降低。
特殊人群方面，有家族遗传病史的老年人，需严格遵循上述预防措施，并定期进行认知功能评估；女性更年期后因激素变化等因素，更要关注大脑健康，加强预防措施的执行；老年人应保持积极乐观心态，心理压力过大可能影响大脑健康，可通过冥想等方式缓解压力。
