改善宫寒可从多方面入手，包括保暖防寒，根据季节变化适时增添衣物，室内用暖宝宝等调节温度；饮食调理，多吃羊肉等温热食物，避免冰淇淋等寒凉食物；适度运动，选择慢跑、瑜伽等运动；中医理疗，艾灸关元穴等及中药泡脚；生活作息规律，保证充足睡眠；育龄期女性要注重孕前及孕期调理，老年女性调理要温和适度。
一、保暖防寒
原因：宫寒与寒冷刺激密切相关，女性若长期处于寒冷环境，如冬季着装过少、常待在空调低温环境等，寒冷易侵袭身体，导致气血运行不畅，加重宫寒症状。
措施：根据季节变化及时增添衣物，尤其是腹部、腰部、脚部的保暖，可选择穿厚袜子、保暖裤、羽绒服等；在室内可使用暖宝宝、空调等调节温度，使身体处于温暖舒适的环境中，促进气血流通。
二、饮食调理
温热性质食物
原因：一些食物具有温热属性，适当食用有助于暖身散寒，改善宫寒。例如羊肉，中医认为羊肉性温，有补肾壮阳、温补气血的功效，能帮助女性抵御寒冷，改善宫寒引起的畏寒等症状；桂圆也是温热之品，能补益心脾、养血安神，对于宫寒导致的气血不足有一定的调理作用。
举例：日常可多吃羊肉、桂圆、核桃、韭菜、生姜等食物。烹饪方式上可采用炖、煮等，如羊肉胡萝卜汤，将羊肉与胡萝卜等一起炖煮，既美味又能起到暖身作用。
避免寒凉食物
原因：过多食用寒凉食物会损伤阳气，加重宫寒。像冰淇淋、冷饮、螃蟹等寒凉性食物，会使寒邪内生，影响气血运行。
注意事项：应尽量避免食用这类寒凉食物，尤其是在寒冷季节或本身有宫寒症状时更要注意。
三、适度运动
原因：运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于改善宫寒状况。适当的运动能让气血更加通畅，提高身体的抵抗力。
运动选择：可选择慢跑、瑜伽、太极拳等运动方式。慢跑是一种较为温和的有氧运动，每周可进行3-5次，每次30分钟左右；瑜伽中的一些体式，如拜日式、束角式等，能够拉伸经络，促进盆腔血液循环，对宫寒有一定的调理作用；太极拳则注重身心的调和，通过缓慢的动作和呼吸调节，帮助气血运行。运动时要注意根据自身身体状况适度进行，避免过度疲劳。
四、中医理疗
艾灸
原因：艾灸是通过艾绒燃烧产生的温热刺激穴位，起到温经散寒、通络止痛的作用。例如艾灸关元穴，关元穴是人体的保健要穴，位于下腹部，艾灸关元穴可以温暖下元，改善宫寒引起的月经不调、腹痛等症状；神阙穴也是常用的艾灸穴位，艾灸神阙穴能温补元气，对宫寒有一定的调理功效。
操作方法：可在专业中医师的指导下进行艾灸，一般每次艾灸15-20分钟，每周可进行2-3次。但要注意避免烫伤皮肤。
中药泡脚
原因：中药泡脚可以利用中药的药性和热水的温热作用，促进脚部经络气血运行，进而影响全身，达到暖宫散寒的效果。例如使用艾叶、花椒、生姜等中药泡脚，艾叶有温经止血、散寒止痛的功效，花椒能温中止痛，生姜可散寒解表，三者合用对于宫寒有一定的改善作用。
操作方法：将上述中药适量加水煮沸，然后待水温合适时泡脚，一般水温保持在40℃左右，泡脚时间15-30分钟为宜，泡脚后要注意脚部保暖。
五、生活作息规律
原因：长期熬夜等不规律的生活作息会影响身体的内分泌和气血运行，加重宫寒。规律的作息有助于身体各器官正常运转，维持气血的正常生成和运行。
措施：要保证充足的睡眠，每天尽量保证7-8小时的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。避免熬夜，夜间是身体进行自我修复和气血调养的重要时间，良好的睡眠有助于改善宫寒状况。
六、特殊人群注意事项
育龄期女性：宫寒可能会影响受孕，这类女性除了采取上述调理措施外，更要注重孕前的身体调理，可在医生指导下进行更全面的中医调理，为受孕创造良好的身体环境；在孕期，要密切关注自身身体状况，注意保暖和营养，如有不适及时就医。
老年女性：老年女性身体机能下降，宫寒可能会导致关节疼痛等不适症状加重。在进行保暖、饮食等调理时，要更加注重温和适度，避免过度运动造成身体损伤，可选择一些温和的养生方式，如散步等轻度运动，并在医生指导下进行适当的保健调理。
