预防老年痴呆症可从多方面入手，包括遵循健康饮食如地中海饮食、补充特定营养素；适度运动，包括有氧运动和力量训练；进行大脑锻炼，如学习新技能、从事脑力活动；积极参与社交互动；控制高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病；保持充足睡眠、戒烟限酒等。
一、健康饮食
1.摄入富含营养的食物
地中海饮食模式：大量摄入蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果等植物性食物；适量摄入鱼类、禽类；减少红肉和甜食的摄入。研究表明，遵循地中海饮食的人群患老年痴呆症的风险相对较低。例如，一项长达多年的跟踪研究发现，坚持地中海饮食的老年人，认知功能衰退速度更慢。
补充特定营养素：
维生素：维生素B12、维生素E等对大脑健康有益。富含维生素B12的食物有肉类、蛋类、奶制品等；富含维生素E的食物有橄榄油、坚果、种子等。有研究显示，血液中维生素E水平较高的老年人，患老年痴呆症的风险降低。
叶酸：绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果等富含叶酸，充足的叶酸摄入有助于降低同型半胱氨酸水平，对大脑血管健康和神经功能维护有积极作用，进而降低老年痴呆症发生风险。
二、适度运动
1.有氧运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以促进血液循环，增加大脑的血氧供应，有助于维持大脑的正常功能。例如，一项针对中老年人群的研究发现，坚持规律有氧运动的人，大脑海马体等与记忆相关区域的体积相对较大，认知功能更好。
力量训练：结合适量的力量训练，如使用哑铃进行简单的上肢力量练习、进行深蹲等下肢力量练习。力量训练有助于增加肌肉量，提高身体代谢率，对整体健康有益，也间接对大脑健康产生积极影响，能降低老年痴呆症的发病风险。
三、大脑锻炼
1.学习新技能
持续学习新的知识和技能，如学习一门新语言、学习绘画、学习乐器等。大脑在学习新技能的过程中会不断进行神经突触的重建和新的神经通路的开辟，刺激大脑保持活跃状态。例如，一些老年人通过参加书法班学习书法，在这个过程中他们的大脑得到锻炼，认知功能得到维持。
从事脑力活动：经常进行棋类游戏（如象棋、围棋）、数独游戏等脑力活动。这些活动需要大脑进行思考、分析、判断等，能够锻炼大脑的思维能力和认知功能，长期坚持有助于预防老年痴呆症。有研究表明，经常参与脑力活动的老年人，其认知衰退的速度比很少参与的老年人慢。
四、社交互动
1.积极参与社交活动
老年人应多参与社交活动，如参加社区活动、与朋友聚会、参加兴趣小组等。丰富的社交互动可以刺激大脑分泌有益的神经递质，如多巴胺等，同时也能从社会支持中获得心理上的满足感，有助于维持大脑的良好状态，降低老年痴呆症的发生几率。例如，经常与他人交流互动的老年人，在面对认知挑战时更能保持较好的认知功能。
五、控制基础疾病
1.管理高血压
高血压会增加脑血管病变的风险，进而影响大脑的血液供应。老年人应定期监测血压，遵循医生的建议进行治疗，通过合理饮食（如低盐饮食）、适量运动以及必要时的药物治疗来控制血压在正常范围内。例如，将血压控制在140/90mmHg以下，能显著降低老年痴呆症相关的脑血管疾病风险。
2.控制糖尿病
糖尿病患者长期高血糖状态会损伤神经和血管，增加老年痴呆症的发病风险。糖尿病患者应通过饮食控制、运动以及药物治疗等方式严格控制血糖水平，使血糖稳定在合理范围。比如，将空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以下等，有助于减少对大脑血管和神经的损害，降低老年痴呆症的发生可能。
3.控制高血脂
高血脂会导致动脉粥样硬化，影响大脑的血液供应。老年人应注意饮食中脂肪的摄入，减少饱和脂肪和胆固醇的摄取，同时适当运动，并在医生指导下进行血脂的调控。如果血脂异常，可通过药物等方式将血脂水平控制在合适范围，如低密度脂蛋白胆固醇水平控制在2.6mmol/L以下等，以降低老年痴呆症的发病风险。
六、良好生活习惯
1.充足睡眠
保证每晚7-9小时的充足睡眠。睡眠过程中大脑会进行清理废物等重要的生理活动，充足的睡眠有助于大脑清除代谢废物，维持大脑的正常功能。老年人应养成规律的睡眠习惯，营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度等，以确保获得高质量的睡眠。
2.戒烟限酒
吸烟会损害血管内皮细胞，影响血液循环，增加脑血管疾病和老年痴呆症的风险。老年人应戒烟。过量饮酒也会对大脑造成损害，导致认知功能下降，老年人应限制饮酒量，男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。
