治疗睡眠障碍的方法包括口服助眠药物、调整睡眠环境、养成规律作息、睡前放松调节、调整饮食结构等。
1.口服助眠药物
可在医生指导下使用佐匹克隆片、唑吡坦片、艾司唑仑片等，这些药物能帮助改善睡眠质量，缓解入睡困难、睡眠浅等问题，需严格遵医嘱服用，注意药物剂量和服用时间，避免依赖。
2.调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、舒适，温度控制在22-25℃；选择柔软的床垫和枕头，减少外界干扰，为睡眠创造良好环境，帮助快速入睡。
3.养成规律作息
每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不打乱作息，培养身体生物钟，让身体形成固定的睡眠节律，改善睡眠障碍。
4.睡前放松调节
睡前1小时避免使用电子设备，可通过泡脚、听轻音乐、阅读纸质书等方式放松身心，缓解精神紧张，减少焦虑情绪，帮助进入睡眠状态。
5.调整饮食结构
睡前避免饮用咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品；晚餐不宜过饱、过油腻，可适当吃少量温牛奶、燕麦等助眠食物，减少肠胃负担，辅助睡眠。
若睡眠障碍持续超过1个月，或伴随头晕、乏力、情绪低落等症状，应及时就医，在神经内科或精神心理科医生指导下明确病因，进行规范治疗，避免影响身体健康。
