遵循地中海饮食模式以提供大脑营养维护代谢降炎症风险，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动促进血液循环分泌脑源性神经营养因子，定期开展记忆推理等认知训练刺激神经突触连接增强可塑性，通过规范服药等控制高血压糖尿病高血脂等基础疾病，积极参与社交活动减少孤独感促进大脑分泌有益神经递质，保证7-9小时规律睡眠提高质量清除代谢废物，坚决戒烟限制酒精摄入降低健康风险。
一、健康饮食模式干预
遵循地中海饮食模式，该模式富含蔬菜水果、全谷物、鱼类等。研究显示，这种饮食能为大脑提供丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质等营养物质，有助于维持大脑正常代谢，降低炎症反应，从而降低老年痴呆发生风险。例如，其中的鱼类富含Omega-3脂肪酸，对大脑神经细胞的结构和功能维护有重要作用。
二、适度运动促进大脑健康
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动可促进血液循环，保障大脑充足的血液供应，同时能刺激身体分泌脑源性神经营养因子（BDNF），该因子有助于神经细胞的生长、存活和修复，对预防老年痴呆有积极意义。不同年龄段的老年人可根据自身身体状况选择合适的运动方式，比如60-70岁的老年人可选择节奏较慢的快走，70岁以上者可适当进行简单的平衡训练类运动。
三、积极开展认知训练
定期进行记忆、推理等认知活动，像玩数独、拼图等益智游戏，或学习新语言、乐器等新技能。这些认知训练能不断刺激大脑神经突触的连接，增强大脑的可塑性，提升大脑的认知功能，延缓认知衰退，降低老年痴呆的发生几率。对于有一定认知基础的老年人，可逐步增加认知训练的难度和复杂度。
四、有效控制基础疾病
1.高血压管理：高血压会损伤脑血管，增加老年痴呆风险。老年人需通过规范服用降压药物（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导）等方式将血压控制在140/90mmHg以下（若合并糖尿病或肾病，目标值可更低），定期监测血压，根据情况调整治疗方案。
2.糖尿病控制：糖尿病可导致微血管病变，影响大脑血液供应和神经功能。患者要通过饮食控制、运动及规范使用降糖药物等，将血糖控制在空腹血糖4.4-7.0mmol/L、餐后血糖≤10.0mmol/L等合理范围，减少高血糖对大脑的损害。
3.高血脂调控：高血脂会使血管壁增厚，影响大脑供血。需通过低脂饮食、适量运动及必要时服用降脂药物等，将低密度脂蛋白胆固醇水平控制在2.6mmol/L以下（高危人群可更低），降低脑血管病变风险。
五、保持丰富社交互动
积极参与社交活动，如定期与家人、朋友聚会交流，参加社区活动等。丰富的社交互动可减少老年人的孤独感，促进大脑分泌有益神经递质，维持大脑的认知功能，对预防老年痴呆起到积极作用。不同性格和社交习惯的老年人可选择适合自己的社交方式，性格内向者可先从参与小型兴趣小组开始逐步融入社交。
六、保障充足高质量睡眠
保证每晚7-9小时的睡眠时长，维持规律的睡眠作息。睡眠过程中大脑会进行代谢废物的清除，睡眠不足会导致代谢废物堆积，损害大脑神经细胞。老年人可通过营造舒适睡眠环境、避免睡前使用电子设备等方式提高睡眠质量，如保持卧室安静、黑暗和适宜温度等。
七、戒烟限酒远离健康风险
吸烟会使血管收缩，减少大脑供血，还会产生有害物质损伤神经细胞；过量饮酒会损害大脑细胞，影响大脑功能。老年人应坚决戒烟，限制酒精摄入，男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g（1标准杯含酒精约14g），通过避免这些不良习惯降低老年痴呆的发生风险。
