改善神经衰弱睡眠质量差可从多方面入手，生活方式上要作息规律、营造良好睡眠环境并适度运动；心理调节需缓解压力，可采用深呼吸等方法，严重者可寻求专业心理咨询；饮食要合理膳食，多吃助眠食物，避免晚餐过饱及睡前摄入刺激性饮品；如有需求还可进行中医调理，如针灸推拿等，长期未改善需及时就医，由医生制定个性化治疗方案。
一、生活方式调整
1.作息规律
对于不同年龄人群，均应保持固定的作息时间。例如成年人可尝试每天在相同时间上床睡觉和起床，包括周末也尽量维持相近的作息。儿童和青少年则需保证充足的睡眠时间，一般儿童每天需睡眠10-14小时，青少年7-9小时，规律的作息有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18-25℃较为适宜，可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来创造有利于睡眠的环境。
2.适度运动
不同年龄段均可进行适度运动，但要注意运动强度和时间。成年人可以选择如快走、慢跑、瑜伽等运动方式，每周进行3-5次，每次30分钟左右。运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，但是应注意避免在临近睡眠时间进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会使大脑处于兴奋状态，反而不利于入睡。儿童和青少年可以选择跳绳、打篮球等户外活动，既能增强体质，又有助于改善睡眠，但同样要注意运动时间和强度。
二、心理调节
1.缓解压力
对于不同生活方式的人群，都需要找到适合自己的压力缓解方法。比如上班族可以通过合理安排工作任务、进行时间管理来减轻工作压力；学生可以通过与同学交流、向老师倾诉等方式缓解学习压力。可以采用深呼吸放松法，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5-10分钟，每天可进行多次，有助于放松身心，缓解因压力导致的神经衰弱和睡眠问题。
进行心理疏导，对于长期处于神经衰弱睡眠质量差的人群，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等心理治疗方法，改变不良的思维和行为模式，从而改善睡眠状况。例如认知行为疗法可以帮助患者识别和改变那些干扰睡眠的消极思维和行为习惯。
三、饮食调整
1.合理膳食
对于不同年龄和生活方式的人群，饮食上都应注意营养均衡。可以多摄入一些有助于睡眠的食物，如富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉、坚果等。牛奶中含有色氨酸和适量的吗啡类物质，具有一定的镇静催眠作用；香蕉中含有能让人放松的镁元素；坚果富含不饱和脂肪酸等营养成分，也有助于改善睡眠。
避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，晚餐不宜吃得过饱，以免加重胃肠负担影响睡眠；同时应避免在睡前摄入咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，导致难以入睡或睡眠浅。
四、中医调理（如有需求）
1.针灸推拿
针灸推拿对于神经衰弱睡眠质量差有一定的辅助改善作用。例如通过针刺特定的穴位，如神门穴、内关穴等，可以调节人体的气血和脏腑功能，从而改善睡眠。但针灸推拿需要由专业的中医师操作，不同年龄段和个体的穴位选择和操作力度等会有所不同。儿童进行针灸推拿时要特别注意操作的轻柔，避免引起不适。
中医按摩也可以选择一些头部按摩的方法，如用手指轻轻按摩头皮，从额头向枕部、从太阳穴向耳后按摩等，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次，有助于放松头部肌肉，促进睡眠，但同样要注意按摩的力度和方法，根据不同人群调整合适的操作方式。
如果神经衰弱睡眠质量差的情况长期没有得到改善，建议及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和治疗，医生会根据具体情况综合考虑各种因素制定个性化的治疗方案。
