改善宫寒可从保暖防寒、饮食调理、适度运动、中医理疗、生活作息等方面入手。保暖防寒要根据不同人群注意增添衣物、避免接触冷水；饮食上多吃温热食物，忌生冷寒凉食物；适度运动可选慢跑、瑜伽等且注意适度；中医理疗可艾灸相关穴位、中药泡脚；生活作息要规律，保证充足睡眠，不同人群调整作息需适宜。
一、保暖防寒
原因与措施：宫寒与寒冷刺激密切相关，尤其在寒冷季节或接触寒凉物品时易加重。女性应注意根据气温及时增添衣物，尤其是腹部、腰部、脚部的保暖，可选择穿厚袜子、保暖裤、加绒外套等。例如，在冬天外出时，佩戴围巾保护颈部，避免寒气从颈部侵入。对于有宫寒问题的女性，日常应尽量避免接触冷水，洗手、洗漱等最好使用温水。
不同人群注意事项：儿童由于体温调节能力较弱，更要注意保暖，避免长时间待在低温环境中；老年人身体机能下降，对寒冷的耐受度降低，更需加强保暖，可通过使用暖手宝、暖脚宝等辅助保暖工具，但要注意安全，防止烫伤。
二、饮食调理
适宜食物：多吃一些温热性质的食物有助于改善宫寒。例如，桂圆具有补益心脾、养血安神的作用，可适当食用桂圆粥；羊肉性温热，有温补身体、益气养血的功效，适合宫寒女性食用，可做成羊肉汤；红枣能补中益气、养血安神，可煮粥或直接食用红枣。另外，核桃、腰果等坚果类食物也有一定的温阳作用，可以适量摄入。
禁忌食物：应避免食用生冷寒凉的食物，如冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片、螃蟹等。这些食物会加重体内的寒凉之气，不利于宫寒的改善。对于一些体质特殊的人群，如脾胃虚寒的女性，生冷食物还可能引起消化不良等问题；孕期女性更要严格禁忌生冷食物，以免影响胎儿健康。
三、适度运动
运动选择：适当的运动可以促进血液循环，改善宫寒状况。适合宫寒女性的运动有慢跑、瑜伽、太极拳等。慢跑能增强心肺功能，促进全身血液循环；瑜伽中的一些体式，如拜日式、坐角式等，有助于调节身体的气血运行；太极拳动作缓慢、柔和，能疏通经络，改善身体的虚寒状态。
运动注意事项：运动要适度，避免过度劳累。儿童运动时要选择适合其年龄的运动方式和强度，避免运动损伤；老年人运动时要注意场地的选择，最好在平坦、安全的地方进行，运动前要做好热身，运动过程中注意心率变化，如有不适及时停止运动。
四、中医理疗
艾灸：艾灸是改善宫寒的常用中医方法。可以选择艾灸关元穴、气海穴、神阙穴、子宫穴等穴位。关元穴是保健要穴，有培补元气、温肾壮阳的作用；气海穴能调理气机、益肾固精；神阙穴即肚脐，艾灸神阙穴可温补阳气。一般每周艾灸2-3次，每次艾灸15-20分钟。
中药泡脚：用艾叶、红花、生姜等中药泡脚也有一定效果。艾叶具有温经散寒的功效，红花能活血化瘀，生姜可温中散寒。将这些中药加水煮沸后，待水温适宜时泡脚，每次泡脚20分钟左右，以身体微微出汗为宜。但中药泡脚时要注意水温，避免烫伤，尤其是儿童和老年人对温度感知相对不敏感，更要密切关注水温；糖尿病患者泡脚时要特别注意水温，防止发生烫伤后难以愈合的情况。
五、生活作息
规律作息：保持规律的生活作息对改善宫寒很重要。要保证充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和气血的调和。熬夜会影响身体的正常代谢和内分泌功能，进而加重宫寒症状。
不同人群作息调整：儿童正处于生长发育阶段，需要充足的睡眠来保证身体的正常生长，应保证每天有足够的睡眠时间；老年人的睡眠规律可能与年轻人不同，要根据自身情况保持相对规律的作息，避免熬夜，白天可适当安排短时间的午休，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。
