改善睡眠可从改善睡眠环境、调整生活方式、心理调节、饮食调节入手。改善睡眠环境需保证光线黑暗、温度18-25℃、减少噪音；调整生活方式要规律作息、白天适度运动且睡前不剧烈运动；心理调节可通过深呼吸放松和积极心理暗示；饮食上避免刺激性食物，适量食用牛奶、香蕉、全麦面包等助眠食物。
一、改善睡眠环境
1.光线方面：确保卧室光线黑暗，可使用遮光窗帘等。因为明亮的光线会影响人体褪黑素的分泌，而褪黑素对睡眠有重要调节作用，黑暗环境有助于促进褪黑素分泌，从而利于入睡。不同年龄段人群对光线的敏感度不同，一般来说，儿童和青少年对光线更敏感，更需要营造黑暗的睡眠环境。
2.温度方面：保持卧室温度在18-25℃较为适宜。研究表明，这个温度范围能让人体处于舒适的生理状态，有利于睡眠。对于患有神经衰弱的人群，无论是儿童、成年人还是老年人，合适的温度都能减少因温度不适带来的睡眠干扰。
3.噪音方面：尽量减少卧室周围的噪音。可以使用耳塞等工具来隔绝外界噪音。长期处于噪音环境中会使人的神经处于紧张状态，不利于神经衰弱患者入睡，不同年龄的患者都需要注意避免噪音干扰睡眠。
二、调整生活方式
1.规律作息：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是在周末也不要有太大的作息差异。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整人体的生物钟，使睡眠中枢形成固定的节律，从而改善睡眠。儿童和青少年正处于生长发育阶段，规律作息对身体和大脑的发育尤为重要；成年人规律作息能维持正常的生理功能和心理状态；老年人规律作息也有助于保持良好的睡眠质量和身体健康。
2.适度运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但应注意避免在临近睡觉前进行剧烈运动。运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，消耗多余的能量，使身体在晚上更容易进入放松状态从而入睡。不过，不同年龄段的人群运动方式和强度有所不同，儿童可以选择趣味性的运动，如跳绳、踢毽子等；成年人可根据自身身体状况选择适合的运动项目；老年人则适合选择舒缓的运动，如太极拳等。
三、心理调节
1.放松训练：可以通过深呼吸放松法来缓解紧张情绪。找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部隆起，然后慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，持续几分钟。这种方法能够降低身体的紧张度，让大脑和身体逐渐进入放松状态，有助于入睡。对于不同年龄的神经衰弱患者，深呼吸放松法都可以适用，儿童在家长引导下也能学习掌握。
2.心理暗示：可以进行积极的心理暗示，例如告诉自己“今天晚上我会睡个好觉”等。通过不断地给予自己正面的心理暗示，减轻焦虑等情绪对睡眠的影响。不同年龄段的人群都可以运用心理暗示来调节睡眠，儿童可以在家长的帮助下进行积极的心理暗示引导。
四、饮食调节
1.避免刺激性食物：晚上应避免食用咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物，以及辛辣、油腻的食物。咖啡因具有兴奋神经的作用，会干扰睡眠；辛辣、油腻食物不易消化，可能会导致胃肠道不适，进而影响睡眠。不同年龄的人群都要注意避免这些刺激性食物的摄入，儿童尤其要注意，因为儿童的消化系统和神经系统相对更脆弱。
2.食用助眠食物：可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、全麦面包等。牛奶中含有色氨酸，色氨酸可以转化为褪黑素，有助于睡眠；香蕉中含有镁元素，镁元素具有放松肌肉的作用；全麦面包能缓慢释放能量，使人保持饱腹感的同时有助于睡眠。不同年龄段的人群都可以根据自身情况适当食用这些助眠食物，儿童可以在家长的安排下合理摄入这些食物来改善睡眠。
