预防老年痴呆可从多方面进行，生活方式上需均衡饮食增加蔬果等摄入、适度做每周至少150分钟中等强度有氧运动、保证7至9小时高质量睡眠；认知与社交方面要定期参与脑力活动及每周与家人朋友面对面交流2到3次；健康管理要控制慢性病监测相关指标、坚决戒烟限酒，老年人作为高发群体家人应给予关心支持并陪同体检来降低发病风险。
一、生活方式优化
（一）均衡饮食
保持营养均衡的饮食模式，增加蔬菜水果的摄入，每日应保证摄入300-500克蔬菜及200-350克水果，其中深色蔬菜（如菠菜、紫甘蓝等）占比过半，这类食物富含维生素C、维生素E等抗氧化剂，可抵御大脑细胞的氧化损伤；增加全谷物的摄取，每日全谷物及杂豆类摄入量宜为50-150克，其富含的膳食纤维等营养成分有助于维持肠道健康，间接为大脑提供良好的内环境；适度摄入深海鱼类，每周可食用2-3次，如三文鱼、金枪鱼等，这类食物富含Omega-3脂肪酸，对大脑神经细胞的结构和功能维持有积极作用，能降低炎症反应对大脑的不良影响。
（二）适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如每周3-5次，每次30分钟左右的快走，速度保持在每分钟60-100米；也可选择游泳等运动方式，运动过程中能促进血液循环，使大脑获得充足的氧气和营养物质供应，有助于维持神经细胞的正常代谢，增强大脑的灵活性和抗压能力，降低老年痴呆发生风险。
（三）充足睡眠
保证每晚7-9小时的高质量睡眠，睡眠时大脑会进行代谢废物的清除等重要生理过程，充足的睡眠有助于维持大脑的正常生理功能。老年人可通过保持规律的作息时间、营造安静舒适的睡眠环境等方式来保障睡眠质量，如睡前避免使用电子设备，可通过泡温水澡、听舒缓音乐等方式放松身心以促进入睡。
二、认知与社交刺激
（一）脑力活动参与
定期进行脑力活动，如每日安排30分钟以上的阅读时间，选择适合自身认知水平的书籍、报纸等进行阅读，能刺激大脑皮层的活动；每周参与1-2次下棋（如象棋、围棋）、拼图等活动，这些活动可锻炼大脑的逻辑思维、空间想象等能力，持续刺激神经元，维持神经突触的活跃性，延缓大脑衰老进程。
（二）社交互动维持
积极参与社交活动，每周与家人、朋友进行2-3次面对面交流，如参加社区活动、家庭聚会等，丰富的社交环境能激发大脑的认知功能，降低孤独感对大脑的负面影响。社交互动过程中需要大脑进行信息处理、情感交流等，有助于保持大脑的活跃状态，预防认知功能衰退。
三、健康管理把控
（一）慢性疾病控制
定期监测血压、血糖、血脂水平，高血压患者应将血压控制在140/90mmHg以下（年龄≥80岁者可控制在150/90mmHg以下）；糖尿病患者需将空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，非空腹血糖控制在10.0mmol/L以下；高血脂患者需将低密度脂蛋白胆固醇水平控制在2.6mmol/L以下（合并心血管疾病等高危因素者需控制在1.8mmol/L以下），通过规范管理慢性疾病，可降低其对脑血管及神经组织的损害，从而减少老年痴呆的发病几率。
（二）戒烟限酒
坚决戒烟，吸烟会导致血管收缩，减少大脑的血液供应，长期吸烟可增加老年痴呆的发病风险；限制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会直接损伤大脑细胞，影响大脑的正常功能，所以应尽量避免吸烟和过量饮酒。
四、特殊人群提示
老年人作为老年痴呆的高发群体，自身应严格遵循上述预防措施，同时家人应给予关心与支持，帮助老年人营造健康的生活环境，鼓励老年人积极参与有益的活动，定期陪同老年人进行健康检查，及时发现并处理潜在的健康问题，以最大程度降低老年痴呆的发生风险，体现对老年人身心健康的人文关怀。
