遵循地中海饮食原则多摄入蔬果全谷物鱼类等，规律进行每周至少150分钟中等强度有氧运动，持续开展认知训练活动，严格控制高血压糖尿病高血脂等基础疾病，积极参与社交活动，保障每晚7-9小时充足睡眠，坚决戒烟限酒以降低老年痴呆症发生风险。
一、健康饮食模式构建
1.遵循地中海饮食原则，多摄入蔬菜水果，如每天保证5种以上不同种类的蔬菜和2种以上水果的摄入，其中富含的维生素C、维生素E等抗氧化剂可抵御大脑细胞的氧化损伤；全谷物的摄入也很关键，每日应保证50克以上的全谷物摄入，其含有的膳食纤维等成分有助于维持肠道健康，进而对大脑功能产生积极影响；同时增加鱼类等富含不饱和脂肪酸食物的摄取，每周至少食用2次鱼类，不饱和脂肪酸中的Omega-3脂肪酸能改善大脑神经细胞的膜结构，降低老年痴呆症发生风险，有研究表明长期坚持地中海饮食模式的人群，老年痴呆症患病风险可降低约35%。
二、规律适度运动促进
1.每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如每周3-5次、每次30分钟左右的快走，运动过程中身体代谢加快，能促进血液循环，使大脑获得更充足的血液供应，保证神经细胞的营养物质输送；运动还能刺激身体分泌脑源性神经营养因子（BDNF），这种物质可促进神经细胞的生长和存活，多项针对不同年龄段人群的跟踪研究显示，规律运动的老年人患老年痴呆症的概率比缺乏运动者低40%左右。
三、认知刺激持续开展
1.积极参与认知训练活动，每天安排一定时间进行学习新技能，如学习一门外语或使用电脑软件等，也可通过玩益智游戏，像数独、记忆类游戏等刺激大脑皮层。例如每天进行30分钟的数独游戏，这种活动能锻炼大脑的逻辑思维和记忆功能，持续刺激可保持神经突触的活跃状态，延缓大脑认知功能的衰退，相关研究发现长期坚持认知训练的老年人，其认知功能下降速度比不进行训练者慢约20%。
四、基础疾病严格控制
1.对于高血压患者，需通过规范用药将血压控制在140/90mmHg以下，若伴有糖尿病等情况，血压应控制得更为严格，因为高血压会损伤脑血管内皮，影响大脑血液灌注，长期高血压状态会使老年痴呆症患病风险增加2-3倍；糖尿病患者要通过饮食控制、药物治疗等将血糖控制在空腹血糖4.4-7.0mmol/L、餐后血糖≤10.0mmol/L等合理范围，高血糖会导致神经细胞糖代谢紊乱，损伤神经细胞；高血脂患者要使低密度脂蛋白胆固醇水平控制在2.6mmol/L以下，过高的血脂会在血管壁沉积，影响脑血管的正常功能，这些基础疾病的有效控制能显著降低老年痴呆症的发生几率。
五、社交互动积极参与
1.老年人应积极参与社交活动，如每周至少参加1次社区组织的活动、每月与亲友聚会2-3次等，丰富的社交环境能刺激大脑分泌如多巴胺等神经递质，维持大脑神经递质的平衡，同时社交互动过程中需要进行语言交流、情感沟通等，能不断锻炼大脑的认知功能，研究表明社交活跃的老年人比社交孤立的老年人患老年痴呆症的风险低50%左右。
六、充足睡眠保障维持
1.老年人要保证每晚7-9小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于大脑进行代谢废物的清理，例如脑脊液在睡眠过程中能更有效地清除大脑中的β-淀粉样蛋白等代谢废物，睡眠不足会导致这些废物在大脑中堆积，长期积累会增加老年痴呆症的发病风险，所以营造良好的睡眠环境，保持规律的作息时间对预防老年痴呆症至关重要。
七、戒烟限酒良好习惯
1.老年人应坚决戒烟，吸烟产生的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮细胞，导致血管狭窄，影响大脑的血液供应，使大脑处于慢性缺血缺氧状态；同时要限制酒精摄入，男性每日酒精摄入量不超过25克（相当于啤酒750ml、葡萄酒250ml、38度白酒75g、高度白酒50g），女性不超过15克，过量饮酒会直接损害神经细胞，影响大脑的正常功能，戒烟限酒能从多方面降低老年痴呆症的发生风险。
