保持健康生活方式需合理饮食如遵循地中海模式多摄入含抗氧化剂等食物、适度运动每周至少150分钟中等强度；积极认知训练要常参与脑力活动及保持丰富社交互动；控制高血压糖尿病高血脂等基础疾病；保证充足高质量睡眠时长7-9小时；定期进行神经系统及认知功能检查早期筛查干预以降低老年痴呆症风险。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：遵循地中海饮食模式，多摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，如蓝莓、菠菜等蔬菜水果，燕麦、糙米等全谷物，以及富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类。此类饮食结构经多项研究证实，能为大脑提供充足营养，维持神经细胞正常代谢与功能，降低老年痴呆症发病风险。例如，地中海饮食中丰富的橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于改善血管内皮功能，保障大脑血液供应。
2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可促进血液循环，增加大脑供血供氧，还能刺激大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），该因子对神经细胞的存活、生长和修复有重要作用，长期坚持适度运动可降低老年痴呆症发生几率。比如，每天快走30分钟以上，坚持数月后，大脑认知功能可能得到一定改善。
二、积极进行认知训练
1.脑力活动：经常参与阅读、下棋、绘画、学习新语言或乐器等活动。这些脑力刺激能持续激活大脑神经突触，维持大脑的可塑性和认知功能。研究表明，长期保持脑力活动的人群，其大脑认知衰退速度明显慢于缺乏脑力刺激者。例如，每周阅读2-3本书籍，可有效锻炼大脑的语言理解、逻辑思维等能力。
2.社交互动：保持丰富的社交生活，多与家人、朋友交流沟通，参与社区活动等。社交活动能促进大脑分泌神经递质，如多巴胺、血清素等，改善认知状态，同时减少孤独感对大脑的不良影响。孤独感可能通过影响神经内分泌系统，增加老年痴呆症的发病风险，而积极社交可降低这种风险。例如，每月参加1-2次社区组织的集体活动，增进社交互动。
三、控制基础疾病
1.高血压：定期监测血压，通过健康饮食（减少钠盐摄入）、适度运动等生活方式调整，必要时遵医嘱服用降压药物，将血压控制在收缩压140mmHg以下、舒张压90mmHg以下的合理范围。高血压会损伤脑血管内皮细胞，导致血管狭窄、硬化，影响大脑血液供应，长期高血压状态易增加老年痴呆症发生风险。
2.糖尿病：通过饮食控制（合理分配碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入）、适度运动及必要时的药物治疗，将血糖水平控制在空腹血糖4.4~7.0mmol/L、糖化血红蛋白<7%等目标范围内。糖尿病引起的高血糖会损伤神经细胞和血管，影响大脑的能量代谢和神经传导，长期高血糖状态可增加老年痴呆症发病几率。
3.高血脂：保持低脂饮食，减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入，增加膳食纤维摄入，同时结合适度运动，必要时遵医嘱服用降脂药物，使总胆固醇水平<5.2mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇<3.4mmol/L等。高血脂会导致血管壁脂质沉积，造成血管狭窄，影响脑部血液供应和营养物质输送，进而影响大脑代谢功能，增加老年痴呆症风险。
四、关注睡眠质量
保证充足且高质量的睡眠，每晚睡眠时长维持在7~9小时。睡眠过程中大脑会进行毒素清除等重要生理活动，如类淋巴系统在睡眠时会加速清除大脑中的代谢废物，睡眠障碍会干扰这一过程，长期睡眠不佳可能导致代谢废物在大脑堆积，增加老年痴呆症风险。老年人应养成规律的睡眠习惯，营造安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备等影响睡眠的行为。
五、定期健康检查
老年人应定期进行神经系统检查及认知功能评估，如通过简易精神状态检查表（MMSE）等工具早期筛查认知功能变化。早期发现潜在的认知功能减退或相关基础疾病异常，可及时采取干预措施，延缓病情进展，降低老年痴呆症的发生风险。例如，每半年至一年进行一次全面的健康体检，重点关注脑部相关指标及认知功能评估。
